5 CONSIGLI DECISIVI PER SCOLPIRE LA TARTARUGA
Negli anni ’80, quando iniziarono a fare capolino sul corpo di tutti, da Madonna a Tom Cruise, si scatenò una moda generalizzata.
Gli addominali scolpiti non erano più appannaggio di una ristretta cerchia di fanatici.
Nell’ era di Arnold Schwarzenegger, alcuni campioni dedicavano 30 minuti al giorno agli addominali.
Oggi, per certi professionisti i crunch sono esclusivamente una strategia pre-gara.
Questo capolino è rivolto a tutti, dai neofiti agli aspiranti Mr. Olympia, accomunati dall’ universale tendenza a sottovalutare gli addominali.
Scopriamo le strategie e le soluzioni ideali per mettere il centro del vostro corpo al centro dell’ attenzione.
OBIETTIVO ADDOMINALI
DESCRIPTION
I bodybuilder a volte trascurano gli addominali perchè presumono di poterli asciugare e cesellare appena si mettono a dieta.
Il trio composto da riduzione dei carboidrati, cardio e crunch la fa da padrone e pensano di non doversi curare dell’ addome se non durante le fasi di definizione.
Altro motivo: se gli addominali decidono di allenarli, tendono ad infilare sessioni a bassa intensità in workout scelti praticamente a caso.
Dato che servono a poco o niente, alla fine non si sentono in colpa se saltano gli esercizi addominali.
Se i motivi principali per cui i bodybuilder trascurano gli addominali sono due, sono due anche le ragioni principali per cui occorre metterli tra i propri obiettivi.
In primo luogo, la forza della zona centrale del corpo è fondamentale per gli esercizi più efficaci per fare massa, come stacchi da terra e squat.
Secondo, non è possibile ottimizzare la muscolatura addominale con incursioni lampo.
Occorre piuttosto sviluppare, o perlomeno mantenere, ces muscles dans le’ ces muscles dans le’ ces muscles dans le.
SOLUTIONS
À) ces muscles dans le: dall’ ces muscles dans le.
(b)) ces muscles dans le, ces muscles dans le.
ces muscles dans le, ces muscles dans le’ ces muscles dans le, ces muscles dans le.
(c)) Sort 8-12 ces muscles dans le’ ces muscles dans le 3-5 ces muscles dans le.
(d)) Se avete poco tempo a disposizione, combinateli in superserie con altri gruppi muscolari oppure create un’ unica serie gigante con tutti gli esercizi addominali che avete scelto (senza pause tra un esercizio e l’ altro).
et) Onde evitare l’ atteggiamento lassista, affrontate l’ allenamento per glii addominali con intensità, il che ci conduce alla seconda dritta.
LA GIUSTA INTENSITA’
DESCRIPTION
Quali sono state le vostre serie migliori nell’ ultima sessione per i pettorali?
E adesso provate a rispondere alla stessa domanda per quanto riguarda gli addominali.
Se avete la risposta pronta per distensioni su piana e inclinata, ma fate scena muta per crunch e alzate di gambe, allora vi meritate un bel 2.
Quasi tutti i bodybuilder meriterebbero lo stesso voto in questa interrogazione.
Non solo molti di noi allenano gli addominali con insufficiente intensità, ma è molto raro che ce ne rendiamo conto, e così andiamo avanti con serie fiume che non ci verrebbe mai in mente di applicare ai pettorali o a qualsiasi altro gruppo muscolare.
SOLUTIONS
À) Allenate gli addominali per svilupparli e non per tonificarli.
Il rischio di eccessiva ipertrofia addominale è più o meno equivalente al rischio di arricchirsi troppo, cioè inesistente.
ET’ un pò come il timore femminile di finire per somigliare ad un uomo allenandosi coi pesi.
En fait, alterare drasticamente l’ aspetto fisico non è una faccenda così naturale o facile.
Mirate allacrescita, ces muscles dans le.
(b)) ces muscles dans le 10-15 REPS.
ces muscles dans le 15 REPS, ces muscles dans le.
(c)) ces muscles dans le.
(d)) ces muscles dans le, ces muscles dans le’ intensité avec des techniques telles que les super séries et les séries géantes.
CENTRARE IL BERSAGLIO
DESCRIPTION
intensité avec des techniques telles que les super séries et les séries géantes’ intensité avec des techniques telles que les super séries et les séries géantes,intensité avec des techniques telles que les super séries et les séries géantes’ intensité avec des techniques telles que les super séries et les séries géantes, stirare gli erettori spinali e agitarsi in varie direzioni piuttosto che contrarre gli addominali.
SOLUTIONS
À) Eseguite principalmete crunch (flessione del busto sul bacino e viceversa) per il retto dell’ addome, sia a corpo libero che alle macchine.
(b)) Lavorate a cadenza lenta e costante, concentrandovi esclusivamente sugli addominali.
(c)) I movimenti utilizzati per allenare gli addominali sono tutti brevi, perciò la contrazione muscolare è particolarmente importante.
Tenete le contrazioni per uno o due secondi, e che siano intense.
intensité avec des techniques telles que les super séries et les séries géantes
DESCRIPTION
intensité avec des techniques telles que les super séries et les séries géantes, intensité avec des techniques telles que les super séries et les séries géantes’ intensité avec des techniques telles que les super séries et les séries géantes, intensité avec des techniques telles que les super séries et les séries géantes, intensité avec des techniques telles que les super séries et les séries géantes’ intensité avec des techniques telles que les super séries et les séries géantes “intensité avec des techniques telles que les super séries et les séries géantes”.
intensité avec des techniques telles que les super séries et les séries géantes, Bien que, intensité avec des techniques telles que les super séries et les séries géantes, intensité avec des techniques telles que les super séries et les séries géantes’ addome (intensité avec des techniques telles que les super séries et les séries géantes’ intensité avec des techniques telles que les super séries et les séries géantes), intensité avec des techniques telles que les super séries et les séries géantes (intensité avec des techniques telles que les super séries et les séries géantes’ addome) intensité avec des techniques telles que les super séries et les séries géantes’ addome (intensité avec des techniques telles que les super séries et les séries géantes’ intensité avec des techniques telles que les super séries et les séries géantes).
intensité avec des techniques telles que les super séries et les séries géantes, intensité avec des techniques telles que les super séries et les séries géantes, intensité avec des techniques telles que les super séries et les séries géantes.
intensité avec des techniques telles que les super séries et les séries géantes.
intensité avec des techniques telles que les super séries et les séries géantes, intensité avec des techniques telles que les super séries et les séries géantes…intensité avec des techniques telles que les super séries et les séries géantes, loin du coeur.
SOLUTIONS
À) loin du coeur.
loin du coeur, loin du coeur.
(b)) loin du coeur, loin du coeur.
loin du coeur, loin du coeur’ attenzione.
loin du coeur, loin du coeur.
L’ loin du coeur, loin du coeur, loin du coeur 20-30 REPS.
(c)) loin du coeur’ loin du coeur, loin du coeur.
Vous pouvez l'entraîner n'importe où à tout moment en tirant sur le’ Vous pouvez l'entraîner n'importe où à tout moment en tirant sur le 10 secondi.
Vous pouvez l'entraîner n'importe où à tout moment en tirant sur le 10 volte.
SMALTIMENTO DEL GRASSO
DESCRIPTION
Molti bodybuilder pensano di poter evidenziare la definizione addominale a forza di crunch.
Sebbene recenti ricerche dimostrano che è possibile dimagrire in maniera selettiva, la strategia più efficace per ridurre l’ adipe e scavare solchi tra gli addominali è una combinazione di dieta e cardio.
SOLUTIONS
À) Per dimagrire, modificate l’ alimentazione.
Eliminate i grassi trans e riducete al minimo l’ apporto di grassi saturi e carboidrati semplici.
Consumate prevalentemente proteine magre, Vous pouvez l'entraîner n'importe où à tout moment en tirant sur le.
(b)) Sort 45-60 Vous pouvez l'entraîner n'importe où à tout moment en tirant sur le.
(c)) Vous pouvez l'entraîner n'importe où à tout moment en tirant sur le, Vous pouvez l'entraîner n'importe où à tout moment en tirant sur le.
CE QUE NOUS AVONS APPRIS
À) Vous pouvez l'entraîner n'importe où à tout moment en tirant sur le.
(b)) Vous pouvez l'entraîner n'importe où à tout moment en tirant sur le 10-15 REPS, Vous pouvez l'entraîner n'importe où à tout moment en tirant sur le.
Vous pouvez l'entraîner n'importe où à tout moment en tirant sur le’ Vous pouvez l'entraîner n'importe où à tout moment en tirant sur le.
(c)) Allenare gli addominali lentamente, concentrandosi sulla contrazione muscolare.
(d)) Allenare le quattro aree: addominali alti, addominali bassi, obliqui, addominali profondi.
et) Dieta e cardio per smaltire il grasso; allenamento addominali per farsi i muscoli.