5 CONSEILS POUR OPTIMISER L’ FORMER LES BICEPS
Les biceps sont comme la pizza.
Ils les aiment tous.
Demandez à un enfant de vous montrer ses muscles et il pliera immédiatement son bras pour gonfler son biceps.
En plus des poses, les biceps sont la première association qui me vient à l'esprit lorsqu'on pense’ séance d'entraînement, et après la première année au gym, généralement vous êtes déjà au lit, entendu ou appris tellement de curl qu'il est tentant de ne plus le refaire.
Résister.
Ce chapitre est pour vous, que vous faites certainement au moins certaines des erreurs examinées, et contient des conseils et des stratégies pour transformer le’ acte de fléchir vos bras dans une belle paire de biceps 10 et lode.
ATTENDRE POUR VÉRIFIER
DESCRIPTION
La flexion des biceps est probablement là’ faire de l'exercice là où c'est plus facile “La triche”, c'est-à-dire appliquer la méthode de “La triche”.
Lorsque les bras ne sont pas supportés par un banc ou une machine Scott), un petit balancement suffit pour transférer une partie de l'effort des bras vers les deltoïdes antérieurs et rendre une répétition moins dure.
La triche est une technique très valable pour prolonger les séries au-delà du seuil d'échec au sens strict, qui est réalisé avec des répétitions complètes, mais si vous l'utilisez avant ce seuil il devient difficile d'entraîner pleinement les biceps.
Dans une tentative de travailler avec des charges plus élevées qu'ils ne seraient capables de gérer, beaucoup appliquent la triche dès la première répétition de la boucle et ne créent de l'élan qu'au cours des séries.
SOLUTIONS
À) Effectuez des répétitions sans faille jusqu'à l'échec musculaire.
Se necessario, faire des boucles d'haltères droites ou inclinées avec le dos contre le mur et / ou avec les coudes pressés contre vos hanches.
(b)) Pour exclure les jambes et le bassin du mouvement, effectuer les boucles avec les haltères assis.
(c)) Pour surmonter l'échec obtenu avec des répétitions complètes, faire deux ou trois répétitions supplémentaires en vous donnant un peu d'élan avec un léger balancement des bras.
MIEUX NE PAS EXAGÉRER
DESCRIPTION
La popularité des biceps ne contribue certainement pas à les rendre plus volumineux que d'autres groupes musculaires tels que les lats ou les quadriceps qui, par rapport, ce sont de vrais géants.
Si donc la séance pour les biceps comprend autant de séries que celle pour le dos, vous exagérez probablement avec ces “Petits”.
Les biceps, plus que les autres muscles, ils sont souvent victimes de surentraînement, qui arrête la croissance ou peut même les faire régresser.
SOLUTIONS
À) Les débutants doivent se limiter à six séries pour les biceps; après quatre mois de formation, vous pouvez augmenter progressivement le numéro de série.
(b)) Le volume recommandé pour les bodybuilders expérimentés est 9-12 serie per i bicipiti.
(c)) Prolongez le maximum’ dernière série d'exercices au-delà de l'échec musculaire utilisant des techniques telles que la triche, répétitions forcées, les négatifs et la série descendante.
POUR FAIRE LE CENTRE
DESCRIPTION
S'il y a un sujet sur lequel une avalanche d'absurdités a été publiée, c'est là’ entraînement des bras.
Il n'y a pas si longtemps, Par exemple, il a été prêché comme si c'était l'évangile “Faites les boucles sur le banc de Scott” développer la zone inférieure du biceps e “Faire la concentration en boucle” pour accentuer le sommet du biceps.
Aucun impératif n'est bien fondé, à tel point qu'il n'est pas surprenant que toutes les boucles tirées par les culturistes finissent par manquer la cible.
La vérité est que vous ne pouvez pas vous concentrer sur la partie inférieure du biceps par rapport au reste du muscle, ni pic de pic simplement en se concentrant sur les contractions de pic.
SOLUTIONS
À) Concentrez-vous sur les deux extrémités des biceps, qui sont adjacents.
(b)) Pour engager la tête courte du biceps brachial plus (espace interne), effectuer les boucles en tenant les poids pour que les petits doigts soient tous’ hauteur des autres doigts ou plus; une prise plus large augmente également l'implication de la tête courte.
(c)) Pour mieux centrer le vêtement long (esterno) du biceps brachial, faire les boucles avec les pouces plus hauts que les petits doigts; par exemple avec la poignée inclinée sur la barre inclinée ou avec la poignée neutre dans les boucles de marteau.
Anche la presa stretta contribuisce ad aumentare il coinvolgimento del capo lungo.
Lo sviluppo del capo lungo può esaltare la pendenza dei bicipiti, accentuandone il picco in pose come quella frontale di doppio bicipite.
(d)) Non vi aspettate risultati stupefacenti se non è scritto nel vostro DNA: la forma dei bicipiti è in gran parte determinata dai geni.
Sforzatevi piuttosto di aumentare al massimo le dimensioni di questo gruppo muscolare.
L’ IMPORTANZA DELLA VARIETA’
DESCRIPTION
Nonostante la semplicità dei bicipiti, costituiti da due capi che si possono stimolare quasi esclusivamente con flessioni dei gomiti (curl), per stressare in modo completo ed efficace le molteplici fibre che li compongono bisogna sfruttare vari tipi di curl.
Molti bodybuilder, invece s’ impigriscono e finiscono per adagiarsi su un unico schema noto che si riduce, Par exemple, ai curl in piedi a due mani con pesi liberi.
SOLUTIONS
À) In ogni sessione per i bicipiti, fate un esercizio di flessione dei gomiti con blianciere angolato o dritto, uno coi manubri e uno ai cavi o con una macchina.
(b)) Eseguite un esercizio in piedi, uno seduti e uno con il/le braccio/a allenato/e bloccato contro il corpo o una panca.
(c)) Fate almeno un esercizio unilaterale in ogni workout per i bicipiti.
(d)) Eseguite periodicamnete un esercizio raro, come i curl trascinati, le trazioni alla sbarra in supinazione ed i curl a martello con la fune, per stimolare i bicipiti da angolazioni insolite.
L’ IMPORTANZA DELLA CONTRAZIONE
DESCRIPTION
La contrazione è l’ elemento cruciale del curl, il est donc dommage que de nombreux bodybuilders n'en profitent pas pleinement’ possibilité de contracter les biceps contre la résistance.
In generale, cela arrive parce que, en utilisant des charges exagérées, ils exécutent les répétitions trop rapidement et avec élan.
SOLUTIONS
À) Sélectionnez les charges avec lesquelles vous pouvez effectuer 12 répétitions complètes et sans faille.
(b)) Faites les boucles lentement: prendre environ deux secondes pour soulever le poids, maintenez la position de contraction maximale pendant une seconde et abaissez le poids en deux secondes.
(c)) Dans les boucles avec les haltères, supinez vos poignets de manière à ce que vos paumes soient tournées vers vos hanches en position basse et vers le haut au-dessus du mouvement.
(d)) Faites que chaque boucle soit “De concentration”, contracter toujours les biceps autant que possible.
CE QUE NOUS AVONS APPRIS
À) Réaliser des répétitions techniquement parfaites et complètes; usare il cheating solo per prolungare le serie.
(b)) Adottare un volume d’ allenamento basso o moderato.
(c)) Prendere di mira il capo esterno per dare maggior rilievo ai bicipiti.
(d)) Eseguire vari tipi di curl diversi tra loro nella stessa sessione.
et) Controllare il carico e sfruttare pienamente le contrazioni.