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5 CONSIGLI DECISIVI PER SCOLPIRE LA TARTARUGA

Negli anni ’80, quando iniziarono a fare capolino sul corpo di tutti, da Madonna a Tom Cruise, si scatenò una moda generalizzata.
Gli addominali scolpiti non erano più appannaggio di una ristretta cerchia di fanatici.
Nell’ era di Arnold Schwarzenegger, alcuni campioni dedicavano 30 minuti al giorno agli addominali.
Oggi, per certi professionisti i crunch sono esclusivamente una strategia pre-gara.
Questo capolino è rivolto a tutti, dai neofiti agli aspiranti Mr. Olympia, accomunati dall’ universale tendenza a sottovalutare gli addominali.
Scopriamo le strategie e le soluzioni ideali per mettere il centro del vostro corpo al centro dell’ attenzione.

OBIETTIVO ADDOMINALI

DESCRIZIONE

I bodybuilder a volte trascurano gli addominali perchè presumono di poterli asciugare e cesellare appena si mettono a dieta.
Il trio composto da riduzione dei carboidrati, cardio e crunch la fa da padrone e pensano di non doversi curare dell’ addome se non durante le fasi di definizione.
Altro motivo: se gli addominali decidono di allenarli, tendono ad infilare sessioni a bassa intensità in workout scelti praticamente a caso.
Dato che servono a poco o niente, alla fine non si sentono in colpa se saltano gli esercizi addominali.
Se i motivi principali per cui i bodybuilder trascurano gli addominali sono due, sono due anche le ragioni principali per cui occorre metterli tra i propri obiettivi.
In primo luogo, la forza della zona centrale del corpo è fondamentale per gli esercizi più efficaci per fare massa, come stacchi da terra e squat.
Secondo, non è possibile ottimizzare la muscolatura addominale con incursioni lampo.
Occorre piuttosto sviluppare, o perlomeno mantenere, questi muscoli nell’ arco di tutto l’ anno.

SOLUZIONI

An) Stabilire degli obiettivi come per gli altri gruppi muscolari: dall’ aspetto desiderato a obiettivi specifici in termini di ripetizioni e carichi.

b) Due volte per settimana, dedicate agli addominali la stessa attenzione che riservate agli altri gruppi muscolari.
Se fate sessioni cardio separate da quelle con i pesi, un’ ottima strategia è allenare gli addominali prima del cardio, oppure potete allenarli a parte a casa.

c) Fate 8-12 serie per il retto dell’ addome e 3-5 serie per gli obliqui.

d) Se avete poco tempo a disposizione, combinateli in superserie con altri gruppi muscolari oppure create un’ unica serie gigante con tutti gli esercizi addominali che avete scelto (senza pause tra un esercizio e l’ altro).

und) Onde evitare l’ atteggiamento lassista, affrontate l’ allenamento per glii addominali con intensità, il che ci conduce alla seconda dritta.

LA GIUSTA INTENSITA’

DESCRIZIONE

Quali sono state le vostre serie migliori nell’ ultima sessione per i pettorali?
E adesso provate a rispondere alla stessa domanda per quanto riguarda gli addominali.
Se avete la risposta pronta per distensioni su piana e inclinata, ma fate scena muta per crunch e alzate di gambe, allora vi meritate un bel 2.
Quasi tutti i bodybuilder meriterebbero lo stesso voto in questa interrogazione.
Non solo molti di noi allenano gli addominali con insufficiente intensità, ma è molto raro che ce ne rendiamo conto, e così andiamo avanti con serie fiume che non ci verrebbe mai in mente di applicare ai pettorali o a qualsiasi altro gruppo muscolare.

SOLUZIONI

An) Allenate gli addominali per svilupparli e non per tonificarli.
Il rischio di eccessiva ipertrofia addominale è più o meno equivalente al rischio di arricchirsi troppo, cioè inesistente.
Und’ un pò come il timore femminile di finire per somigliare ad un uomo allenandosi coi pesi.
In realtà, alterare drasticamente l’ aspetto fisico non è una faccenda così naturale o facile.
Mirate allacrescita, e il tono muscolare sarà un effetto collaterale.

b) Attenetevi a serie di 10-15 ripetizioni.
Se superate la soglia di 15 ripetizioni, aumentate il carico.

c) Le macchine per gli addominali spesso sono lo strumento più efficiente per aumentare il carico.

d) Anzichè aumentare il numero di ripetizioni o il carico, potete aumentare l’ intensità con tecniche come le superserie e le serie giganti.

CENTRARE IL BERSAGLIO

DESCRIZIONE

Fuorviati dalla ginnastica scolastica e dall’ allenamento calistenico,molti bodybuilder finiscono per allenare i flessori dell’ anca, Dehnen Sie die Wirbelsäulenaufrichter und zappeln Sie in verschiedene Richtungen, anstatt die Bauchmuskeln zusammenzuziehen.

SOLUZIONI

An) Mach hauptsächlich Crunches (Beugung des Rumpfes am Becken und umgekehrt) für das Rektum dell’ Bauch, sowohl Freikörper als auch Maschinen.

b) Arbeiten Sie langsam und stetig, ausschließlich auf die abs konzentrieren.

c) Die Bewegungen zum Trainieren der Bauchmuskeln sind alle kurz, Daher ist die Muskelkontraktion besonders wichtig.
Halten Sie die Kontraktionen ein oder zwei Sekunden lang, und dass sie intensiv sind.

ADDOMINALI SUPERIORI E INFERIORI

DESCRIZIONE

La maggior parte dei bodybuilder dà la priorità, se non l’ esclusiva, alla porzione superiore del retto addominale, quello che corrisponde all’ ambita “Tartaruga”.
S tratta, però, di una delle quattro zone addominali da allenare, da completare con la zona inferiore del retto dell’ Bauch (fino all’ inguine), gli obliqui esterni (ai lati dell’ Bauch) e il trasverso dell’ Bauch (sottostante il retto dell’ addome e gli obliqui).
Molti trascurano gli addominali bassi perchè, con indosso qualche indumento, sono meno visibili.
Si ignorano gli obliqui per il timore di allargare il girovita.
Per quanto riguarda il trasverso, beh…lontano dagli occhi, lontano dal cuore.

SOLUZIONI

An) Gli addominali bassi sono importanti sia dal punto di vista della forza centrale sia per arricchire il fisico di un possente legame tra parte superiore e inferiore del corpo.
Per stimolare questa zona, fate crunch inversi e alzate di gambe o ginocchia.

b) Anche gli obliqui sono fondamentali per la forza centrale, per stabilizzare il torso.
Quando sono ben sviluppati e definiti, sicher fangen sie dort’ attenzione.
Um sie zu trainieren, Knirschen Sie auf Ihrer Seite und drehen Sie Ihren Oberkörper an der Maschine.
L’ Die Breite der Taille hängt hauptsächlich von der Struktur des Beckens und der Taille ab, aber wenn Sie ein übermäßiges Wachstum der Schrägen befürchten, trainiere sie mit Sätzen von 20-30 ripetizioni.

c) Das Quertal’ Bauch ist nicht sichtbar, Dennoch spielt es eine entscheidende Rolle für die Haltung und das Halten des Bauches.
Sie können es jederzeit und überall trainieren, indem Sie dort ziehen’ Nabel in Richtung der Säule und halten diese Position für 10 secondi.
Wiederholen bis 10 volte.

SMALTIMENTO DEL GRASSO

DESCRIZIONE

Molti bodybuilder pensano di poter evidenziare la definizione addominale a forza di crunch.
Sebbene recenti ricerche dimostrano che è possibile dimagrire in maniera selettiva, la strategia più efficace per ridurre l’ adipe e scavare solchi tra gli addominali è una combinazione di dieta e cardio.

SOLUZIONI

An) Per dimagrire, modificate l’ alimentazione.
Eliminate i grassi trans e riducete al minimo l’ apporto di grassi saturi e carboidrati semplici.
Consumate prevalentemente proteine magre, carboidrati complessi e grassi salutari.

b) Fate 45-60 minuti di allenamento cardio dopo i pesi o la mattina presto.

c) Allenate gli addominali puntando alla crescita, e la massa muscolare acquisita diventerà più visibile mano a mano che eliminate i chili indesiderati.

COSA ABBIAMO IMPARATO

An) Trovare il tempo per allenare a fondo gli addominali due volte per settimana.

b) Eseguire prevalentemente serie da 10-15 ripetizioni, puntando ad aumentare il numero di ripetizioni o il carico.
Aumentare l’ intensità con superserie o serie giganti.

c) Allenare gli addominali lentamente, concentrandosi sulla contrazione muscolare.

d) Allenare le quattro aree: addominali alti, addominali bassi, obliqui, addominali profondi.

und) Dieta e cardio per smaltire il grasso; allenamento addominali per farsi i muscoli.

La bardana è una pianta biennale che produce frutti ricoperti da uncini, che si attaccano a vestiti e pelo animale.
Cresce spontaneamente e abbondantemente nel nord America.

PARTI USATE

Radici, gambo, foglie e semi.

PROPRIETA’

Le foglie sono un blando lassativo e un diuretico.
La radice, oltre a essere anch’ essa un blando lassativo, è antireumatica, antibiotica, favorisce la traspirazione e l’ eliminazione delle scorie, è diuretica, purificante, mantiene la pelle e il sangue puliti.
La bardana inoltre stimola il flusso urinario.
Le radici e i semi hanno effetti calmanti, emollienti e tonificanti; hanno effetti benefici sui reni e a chi soffre di disturbi al sistema linfatico.
I semi prevengono la febbre, sono antiinfiammatori, antibatterici e riducono gli zuccheri nel sangue.

USI

Le foglie possono essere usate nello stesso modo delle radici, sebbene siano meno efficaci.
La radice di bardana ha effetti purificanti.
Aiuta a rimuovere le tossine che causano problemi alla pelle (inclusi eczemi, acne, eruzioni cutanee, brufoli), pigrizia intestinale e dolori artritici.
Ha effetti benefici per il fegato, le ghiandole linfatiche e il sistema digerente.
I semi di bardana danno sollievo a chi soffre di problemi ai reni e per chi soffre di disturbi al sistema linfatico, sono emollienti e tonificanti.
In 1 tazza (250 ml) di radice di bardana bollita ci sono 61 mg di calcio, 450 mg di potassio e 116 mg di fosforo.

REPERIBILITA’

Le radici fresche si trovano stagionalmente nei mercati asiatici.
A causa della sua crescita abbondante nelle zone rurali e suburbane, la bardana può essere facilmente raccolta.
Le radici selvatiche si raccolgono in autunno; strofinatele e tagliatele in pezzi, quindi essiccatele.
Radici e foglie essiccate e tagliate e la tintura sono reperibili nei negozi biologici e nelle erboristerie.

IMPIEGHI CULINARI

Le foglie fresche hanno un sapore simile a quello degli spinaci e delle bietole.
Le radici hanno un aroma tostato e un sapore piacevole se cotte.
Usate le foglie fresche come gli spinaci e le altre verdure a foglie verdi.
In estate, usate le larghe foglie fresche per avvolgere altre verdure in involtini.
In primavera, usate i germogli giovani e teneri e le foglie più piccole in insalate e zuppe, o cotti come le altre verdure.
I gambi freschi si possono pelare e arrostire oppure bollire.
Da cotti hanno un sapore delicato, simile a quello dell’ asparago.
Usate le radici fresche e gli steli nelle zuppe al posto delle patate, arrostiteli o grigliateli come una verdura, oppure grattugiateli insieme alle patate per farne crocchette.
Le radici di bardana secche e tostate sono un buon sostituto del caffè.
Usate semi freschi o essiccati nelle miscele di tè o come condimento, così come usereste gli altri semi.

PROPRIETA’

Antioxidans, Anti-Tumor, verhindert Katarakte, curativo.

USI

Come le altre crocifere, i broccoli contengono indoli, come glucosinolati e ditioltioni.
Una tazza (250 ml) di broccoli contiene più del 200% della dose giornaliera di vitamina C richiesta dall’ organismo e più del 190% di vitamina K.
Und’ anche ricco di vitamina A ed è uno dei 4 vegetali contenente vitramina E.
I broccoli contengono anche folato, manganese, triptofano e potassio.
Sono presenti anche vitamina B6 (pirodixina), B2 (riboflavina), Phosphor, Magnesium, Proteine, acidi grassi omega 3 , vitamina B5, ferro, Fußball, vitamina B1 (tiamina) e B3 (Niacin) e zinco.
I germogli violacei del broccolo sono una fonte ottima di lignina, che si pensa protegga l’ organismo dai tumori di origine ormonale e possono dare sollievo ai sintomi legati alla menopausa.

ACQUISTO E CONSERVAZIONE

Il broccolo fresco è verde brillante e ben sodo, mentre un broccolo di colore giallo è vecchio.
I gambi sottili sono più teneri di quelli più grossi, che tendenzialmente sono cavi all’ interno.
Conservate il broccolo in un sacchetto o una busta di carta in frigorifero per massimo 3 giorni.

IMPIEGO IN CUCINA

I broccoli crudi si mangiano accompagnati da salse e intingoli.
I broccoli freschi possono essere bolliti, stufati o ripassati in padella.
Da cotti devono comunque conservare la loro croccantezza e il colore acceso.
Usate i broccoli surgelati quando quelli freschi non sono disponibili.

PROPRIETA’

Antibatteriche, antiossidanti, tonificante, purificante, lassativo, previene il cancro al colon.

USI

Le barbabietole (la radice della pianta) sono ricche di folati, manganese, potassio e l’ enzima betaina, che nutre e rinforza il fegato e la cistifellea.
Con l’ 8% di clorina, le barbabietole sono purificanti per il fegato, i reni e la cistifellea.
Il pigmento che dona alle barbabietole il caratteristico colore rosso-porpora, la betacina, è anche un potente antitumorale.
Le barbabietole sono una buona fonte di vitamina C, Magnesium, triptofano, ferro, rame e fosforo.

ACQUISTO E CONSERVAZIONE

Foglie lucide, sgargianti e coriacee all’ estremità della barbabietola indicano la sua freschezza.
Comprate barbabietole piccole, sode e senza ammaccature con le foglie intatte, se possibile.
Per conservarle, tagliate l’ estremità e trattatele come verdure a foglia verde,
Conservate le barbabietole non lavate in una busta di plastica richiudibile in frigorifero.
Si conservano per circa una settimana e mezza.

IMPIEGO IN CUCINA

Si aggiunge grattata fresca nell’ insalata.
Arrostita, al vapore o bollita può essere un contorno di verdura.
Usate la barbabietola già cotta quando non trovate quella fresca.

5 CONSIGLI PER OTTIMIZZARE L’ ALLENAMENTO DEI BICIPITI

I bicipiti sono come la pizza.
Li adorano tutti.
Chiedete a un bambino di farvi vedere i muscoli e subito piegherà il braccio per gonfiare il bicipite.
Oltre alle pose, i bicipiti sono la prima associazione che viene in mente quando si pensa all’ allenamento, e dopo il primo anno in palestra, in genere si è già a letto, sentito o appreso cosi tanto sul curl che si è tentati di non farne più.
Resistete.
Questo capitolo è rivolto proprio a voi, che di sicuro commettete almeno alcuni degli errori esaminati, e contiene suggerimenti e strategie per trasformare l’ atto di flettere le braccia in un bel paio di bicipiti da 10 e lode.

ASPETTA A BARARE

DESCRIZIONE

Il curl per i bicipiti è probabilmente l’ Jahr, in dem es leichter,,it,Betrug,,it,also gilt das Verfahren,,it,Betrug,,en,Wenn die Arme von einer Scott Bank oder Maschine getragen,,it,nur eine kleine Schwingungs Teil der Bemühungen von den Armen zu den vorderen deltoids und machen weniger hart eine Wiederholung zu übertragen,,,it,Der Betrug ist eine sehr wertvolle Technik, um die Serie über die Schwelle des Scheiterns im engeren Sinne zu verlängern,,it,das heißt mit vollem Unterricht erreicht,,it,aber wenn Sie es vor dieser Schwelle verwenden wird schwierig, vollständig Bizeps zu trainieren,,it,In dem Bemühen, mit Lasten zu arbeiten höher, als sie zu handhaben wären in der Lage,,it,Viele gelten seit der ersten Wiederholung von curl Betrug und nichts tun, aber die Dynamik im Laufe der Serie erhöhen,,it “Barare”, ossia applicare il metodo del “Cheating”.
Quando le braccia non sono sostenute da una panca Scott o alla macchina), basta una piccola oscillazione per trasferire parte dello sforzo dalle braccia ai deltoidi anteriori e rendere meno dura una ripetizione.
Il cheating è una tecnica validissima per prolungare le serie oltre la soglia del cedimento in senso stretto, che si raggiunge con ripetizioni complete, ma se lo si utilizza prima di questa soglia diventa difficile allenare in modo completo i bicipiti.
Nel tentativo di lavorare con carichi superiori a quelli che riuscirebbero a gestire, molti applicano il cheating fin dalla prima ripetizione di curl e non fanno altro che aumentare lo slancio nel corso delle serie.

SOLUZIONI

An) Führen Sie fehlerlos Wiederholungen, bis Muskelversagen,,it,Sie locken die Hantel gerade oder gewinkelt mit dem Rücken an der Wand aufliegt und / oder halten die Ellbogen gegen die Seiten gedrückt,,it,Auszuschließen Bewegung Beine und das Becken,,it,mit den Sitzen Kurzhantelcurls ausgeführt,,it,Zu überqueren, um die Bodensenkungen mit vollständigen Wiederholungen erreicht,,it,durchgeführt, zwei oder drei zusätzliche Wiederholungen ein wenig Schwung mit einer geringen Oszillation der Arme zu geben,,it,Am besten nicht zu übertreiben,,it,Die Popularität des Bizeps hilft nicht, sie sperriger als andere Muskelgruppen wie der Latissimus und Quadrizeps zu machen,,it,im Vergleich,,it,sind wahre Riesen,,it,Wenn dann die Sitzung für bicipiticomprende viele Serien wie der für den Rücken,,it,Sie übertreiben es wohl mit denen,,it,Piccoletti,,it,der Bizeps,,it.
Se necessario, fate i curl con bilanciere dritto o angolato appoggiando la schiena contro il muro e/o tenendo i gomiti premuti contro i fianchi.

b) Per escludere gambe e bacino dal movimento, eseguite i curl coi manubri seduti.

c) Per oltrepassare il cedimento raggiunto con ripetizioni complete, eseguite due o tre ripetizioni supplementari dandovi un pò di slancio con una leggera oscillazione delle braccia.

MEGLIO NON ESAGERARE

DESCRIZIONE

La popolarità dei bicipiti non contribuisce certo a renderli più voluminosi rispetto ad altri gruppi muscolari come gran dorsali o quadricipiti che, in confronto, sono dei veri giganti.
Se dunque la sessione per i bicipiticomprende tante serie quanto quella per la schiena, probabilmente state esagerando con quei “Piccoletti”.
I bicipiti, mehr als andere Muskeln,,it,Sie sind oft Opfer von Übertraining,,it,dass das Wachstum blockiert oder sogar machen sie regredieren,,it,Anfänger sollten auf sechs Sätze für den Bizeps begrenzt,,it,nach vier Monaten Training,,it,Sie können die Seriennummer schrittweise erhöhen,,it,Das Buch für erfahrene Bodybuilder empfohlen ist,,it,Verlängern Sie die maximale,,it,letzte Reihe von Übungen über Scheitern Muskeltechniken wie Betrug mit,,it,erzwungene Wiederholungen,,it,die negative und die absteigende Serie,,it,MAKE CENTER,,it,Wenn es ein Thema, das eine Lawine von Unsinn veröffentlicht worden ist, nur die,,it,Ausbildung der Arme,,it,Vor nicht langer Zeit,,it,Er predigte wie Evangelium,,it,Vielleicht Locken der Prediger,,co,den unteren Bereich des Bizeps zu entwickeln und,,it,Die Konzentration curl,,co, sono spesso vittime del sovrallenamento, che blocca la crescita o può addirittura farli regredire.

SOLUZIONI

An) I principianti devono limitarsi a sei serie per i bicipiti; dopo quattro mesi di allenamento, si può aumentare gradualmente il numero di serie.

b) Il volume consigliato ai bodybuilder esperti è di 9-12 serie per i bicipiti.

c) Prolungate al massimo l’ ultima serie degli esercizi oltre il cedimento muscolare mediante tecniche come il cheating, le ripetizioni forzate, le negative e le serie discendenti.

PER FARE CENTRO

DESCRIZIONE

Se c’è un argomento sul quale sono state pubblicate una valanga di sciocchezze è proprio l’ allenamento delle braccia.
Non molto tempo fa, per esempio, si predicava come fosse vangelo “Fà i curl alla panca Scott” per sviluppare la zona inferiore del bicipite e “Fà curl concentrazione” die Spitze des Bizeps zu akzentuieren,,it,Keines der beiden Imperative basiert,,it,so ist es nicht verwunderlich, dass alle curl von Bodybuildern gebrannt, um am Ende die Markierung fehlt,,it,Die Wahrheit ist, dass Sie nicht die Mühe auf dem unteren Teil des Bizepsmuskels als der Rest konzentrieren,,it,noch erhöhen die Spitze einfach auf die Spitze Kontraktion Fokussierung,,it,Konzentrieren Sie sich auf beiden Enden des Bizeps,,it,, die benachbart sind,,it,Engagieren weiterhin den kurzen Kopf des Bizeps,,it,zona interna,,sv,führen die Wellung die Gewichte so hält, dass die pinkies alle sind,,it,Höhe des Fingers oder höher,,it,Auch eine breitere Aufnahme erhöht sich die Beteiligung des kurzen Kopf,,it,Bis Mitte megli den langen Kopf,,it,biceps brachialis,,it.
Nessuno dei due imperativi è fondato, tanto che non sorprende che tutti i curl sparati dai bodybuilder finiscano per mancare il bersaglio.
La verità è che non si può concentrare lo sforzo sulla parte inferiore del bicipite rispetto al resto del muscolo, nè elevare il picco semplicemente concentrandosi sulle contrazioni di picco.

SOLUZIONI

An) Concentratevi su entrambi i capi dei bicipiti, che sono adiacenti.

b) Per impegnare maggiormente il capo breve del bicipite brachiale (zona interna), eseguite i curl impugnando i pesi in modo che i mignoli siano all’ altezza delle altre dita o più in alto; anche una presa più ampia aumenta il coinvolgimento del capo breve.

c) Per centrare megli il capo lungo (esterno) del bicipite brachiale, mit dem curl Zoll höher als die pinkies ausgeführt,,it,beispielsweise mit dem geneigten Griff auf der abgewinkelte Hantel oder mit den neutralen Steckdosen in curl Hammer,,it,Selbst der feste Griff hilft, die Beteiligung des langen Kopfes zu erhöhen,,it,Die Entwicklung des langen Bizepskopfs kann die Neigung erhöhen,,it,ihren Höhepunkt in Posen wie die vorderen Doppel Bizeps Akzentuierung,,it,Erwarten Sie nicht, erstaunliche Ergebnisse, wenn es nicht in Ihre DNA geschrieben,,it,die Form der biceps wird weitgehend durch Gene bestimmt,,it,Danach streben, eher die Größe dieser Muskelgruppe zu maximieren,,it,BEDEUTUNG der Varietät,,it,Trotz der Einfachheit des Bizeps,,it,besteht aus zwei Kleidungsstücken, die fast ausschließlich mit Ellbogenflexion stimulieren können,,it,curl,,en; ad esempio con la presa inclinata sul bilanciere angolato o con la presa neutra nei curl a martello.
Anche la presa stretta contribuisce ad aumentare il coinvolgimento del capo lungo.
Lo sviluppo del capo lungo può esaltare la pendenza dei bicipiti, accentuandone il picco in pose come quella frontale di doppio bicipite.

d) Non vi aspettate risultati stupefacenti se non è scritto nel vostro DNA: la forma dei bicipiti è in gran parte determinata dai geni.
Sforzatevi piuttosto di aumentare al massimo le dimensioni di questo gruppo muscolare.

L’ IMPORTANZA DELLA VARIETA’

DESCRIZIONE

Nonostante la semplicità dei bicipiti, costituiti da due capi che si possono stimolare quasi esclusivamente con flessioni dei gomiti (curl), in einer vollständigen und effektiven Weg, um Stress die mehreren Fasern, die sie zusammensetzen müssen verschiedene Arten von curl ausnutzen,,it,statt s,,it,impigriscono und Ende auf einem einzigen bekannten Muster zurückzulehnen, die reduziert wird,,,it,mit beiden Händen mit freien Gewichten zum Einrollen,,it,In jeder Sitzung für den Bizeps,,it,eine Übung tun, um die Ellbogen mit gewinkelter oder gerader blianciere beim Biegen,,it,eine Hantel und ein an die Kabel oder mit einer Maschine,,,it,Führen Sie eine Stehübung,,it,ein sitzender und eine mit dem / den Arm / gelernter / und gegen den Körper oder einer Bank verriegelt,,it,Hat mindestens eine einseitige Übung in jedem Training für Bizeps,,it,Sie periodicamnete eine seltene Übung,,it,wie curl geschleppt,,it,Kinne in Supination und curl Hammer mit dem Seil,,it,den Bizeps aus ungewöhnlichen Perspektiven zu stimulieren,,it.
Molti bodybuilder, invece s’ impigriscono e finiscono per adagiarsi su un unico schema noto che si riduce, per esempio, ai curl in piedi a due mani con pesi liberi.

SOLUZIONI

An) In ogni sessione per i bicipiti, fate un esercizio di flessione dei gomiti con blianciere angolato o dritto, uno coi manubri e uno ai cavi o con una macchina.

b) Eseguite un esercizio in piedi, uno seduti e uno con il/le braccio/a allenato/e bloccato contro il corpo o una panca.

c) Fate almeno un esercizio unilaterale in ogni workout per i bicipiti.

d) Eseguite periodicamnete un esercizio raro, come i curl trascinati, le trazioni alla sbarra in supinazione ed i curl a martello con la fune, per stimolare i bicipiti da angolazioni insolite.

L’ BEDEUTUNG Kontraktions,,it,Der Rückgang ist der,,it,entscheidendes Element der Locke,,it,so ist es schade, dass viele Bodybuilder in der Tat nicht in vollem Umfang den Exploit,,it,Chance auf den Bizeps gegen Widerstand Vertrag,,it,das liegt daran,,,it,mit übertriebenen Belastungen,,it,Führen Sie die zu schnell und Dynamik Wiederholungen,,it,Wählen Sie Lasten, mit denen Sie in der Lage sind zu erfüllen,,it,vollständig und fehlerlos Wiederholungen,,it,Führen Sie langsam curl,,it,etwa zwei Sekunden verwendet, um das Gewicht zu heben,,it,halten die maximale Kontraktionsposition für eine zweite und das Gewicht in zwei Sekunden senken,,it,In der Hantelcurls,,it,supinieren seine Handgelenke, um mit den Handflächen nach zu den Seiten in der unteren Position zu finden und der Bewegung auf der Oberseite nach oben,,it,Stellen Sie sicher, dass jede curl ist,,it,Konzentrations,,it

DESCRIZIONE

La contrazione è l’ elemento cruciale del curl, perciò è un vero peccato che moltissimi bodybuilder in effetti non sfruttino pienamente l’ opportunità di contrarre i bicipiti contro una resistenza.
In generale, ciò accade perchè, usando carichi esagerati, eseguono le ripetizioni troppo velocemente e di slancio.

SOLUZIONI

An) Selezionate carichi con cui siete in grado di eseguire 12 ripetizioni complete e impeccabili.

b) Eseguite i curl lentamente: impiegate circa due secondi per sollevare il peso, tenete la posizione di massima contrazione per un secondo ed abbassate il peso in due secondi.

c) Nei curl coi manubri, supinate i polsi in modo da trovarvi con le palme rivolte verso i fianchi nella posizione inferiore e rivolte in alto in cima al movimento.

d) Fate in modo che ogni curl sia “Di concentrazione”, Contracting bei Spitzen Bizeps,,it,Führen technisch einwandfreie und vollständige Wiederholungen,,it.

COSA ABBIAMO IMPARATO

An) Eseguire ripetizioni tecnicamente impeccabili e complete; usare il cheating solo per prolungare le serie.

b) Adottare un volume d’ allenamento basso o moderato.

c) Prendere di mira il capo esterno per dare maggior rilievo ai bicipiti.

d) Eseguire vari tipi di curl diversi tra loro nella stessa sessione.

und) Controllare il carico e sfruttare pienamente le contrazioni.

PRmmOPRIETA’

Unterstützt das Immunsystem, abbassa il colesterolo, verhindert die’ Geschwür, hat antibakterielle Eigenschaften.

USI

Aufgrund seiner Fähigkeit, die Zellen der Magenschleimhaut zu stärken und vor Säuren zu schützen, Bananen werden bei Geschwüren empfohlen (o Gefahr von Geschwüren).
Reich an Kalium und Vitamin B6, Bananen helfen vorzubeugen’ Herzinfarkt und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

ACQUISTO E CONSERVAZIONE

Kaufen Sie reife Bananen, die sich weich anfühlen, auf der ganzen Länge gelb und leicht gesprenkelt.
Bewahren Sie sie an einem kühlen und trockenen Ort auf.

IMPIEGO IN CUCINA

Bananen können mit einigen Salaten kombiniert werden, in Stücke geschnitten und erst kurz vor dem Verzehr hinzugefügt.
Das Einweichen der Banane mit Zitronensaft verhindert dies’ Schwärzung.
Überreife Bananen können in Broten und Pflaumenkuchen verwendet werden, Pudding und Salse.
Die Platane, die grüne banane, es ist größer und hat eine grüne Farbe, Wird normalerweise in gebackenen Desserts und in der karibischen und afrikanischen Küche verwendet.

FRIER DIE BANANE EIN

Um sie einzufrieren, Wählen Sie die vollständig gelben ohne Flecken oder dunkle Flecken.
Schäle und schneide sie in vier Stücke und lege sie auf ein Backblech, Legen Sie sie dann in den kältesten Teil des Gefrierschranks, gemeinsam oder einzeln.
Im Kühlschrank halten sie sich bis zu 6 Monate.
Vier gefrorene Stücke entsprechen einer ganzen frischen Banane.
Verwenden Sie gefrorene Bananen für Smoothies oder gebackene Desserts.

L’ agar-agar è una sostanza che si ottiene da alcune specie di alghe rosse che crescono a largo della costa orientale dell’ India e dell’ Estremo Oriente.
Dissolta in acqua calda e poi fatta raffreddare diventa gelatinosa per la presenza di elevate quantità di mucillagine.

AVVERTENZA

Non va confusa con la colla di pesce, es ist statt dessen ein Kollagen aus der Schwimmblase von Stör oder anderen Fischen abgeleitet von’ Ozean.
Die Gelatine wurde ausgiebig in der Produktionskette vor dem Erscheinen von Gelee verwendet.
Beers für die Herstellung von denen Fischleim verwendet wird, ist nicht mit einer vegetarischen oder veganen Ernährung kompatibel.

PROPRIETA’/USI

Abführmittel.

REPERIBILE IN FORMA DI

Normalerweise fand es in getrocknetem Granulat oder Flocken, aber manchmal ist es auch in schwarzen Streifen gefunden.

IMPIEGHI IN CUCINA

L’ Agar-Agar wird als Verdickungsmittel in Soßen, zuppe, dessert e come agente chiarificante nella birra.
Si utilizza anche come sostituto della gelatina di origine animale.

COME USARE L’ AGAR-AGAR NELLE RICETTE

Mescolate in un pentolino 1 cucchiaio (15 ml) di agar-agar e 2 tazze e 1/2 (625 ml) di acqua, brodo o succo di frutta.
Portate a ebollizione a fuoco medio , quindi abbassate la fiamma e fate cuocere per 5 minuti.
Lasciate raffreddare e aggiungetela agli altri ingredienti.
L’ agar-agar deve raffreddarsi prima di essere aggiunta alla preparazione.

L’ aggiunta di aceto madre proveniente da aceto di mele a vino bianco o rosso ne stimola la fermentazione e produce aceto di vino naturale.
L’ aceto di vino naturale contiene una minore quantità di acido acetico rispetto ad altri aceti bianchi, oltre che minori quantità di acido tartarico e citrico.

IMPIEGO IN CUCINA

Usatelo nelle marinature, nei dressing delle insalate e dove il suo sapore delicato si sposi bene in zuppe, piatti cotti in padella, verdure cotte, piatti agrodolci, zuppe e stufati.