Il tricipite è una specie di fratello maggiore con un impiego in fabbrica, anonimo, disposto a farsi carico del proprio lavoro e ad aiutare gli altri (pettorali e spalle).
Ciò nonostante rimane costantemente in ombra rispetto al fratello minore ovvero il bicipite la vera star che si prende tutta l’ attenzione senza faticare altrettanto (assiste solo i dorsali).
L’ analogia funziona per un fatto anatomico: il tricipite ha dimensioni maggiori rispetto al bicipite.
In questo capitolo, analizzeremo le soluzioni più efficaci per trasformare i tricipiti in star di tutto rispetto.
STIMOLARE TUTTI E TRE I CAPI
DESCRIPTION
Come suggerisce il nome, i tricipiti sono formati da tre capi: lungo (zona superiore interna), mediale (zona inferiore interna) e laterale (esterna).
Dato che agiscono sempre simultaneamente, it is impossible to isolate one absolutely.
changing the’ angle arms, tuttavia, They will stimulate the heads in a different way.
Unaware of the exact pattern of muscle stimulation produced by the various exercises, molti bodybuilder tendono ad allenare eccessivamente i capi laterali, trascurando i capi lunghi e mediali.
SOLUTIONS
to) Nella posizione a braccia distese lungo i fianchi con presa da sopra oo neutra (palme verso l’ interno), si stimolano al massimo i capi laterali, come avviene nelle classiche spinte in basso.
(b)) Si stimolano al massimo i capi mediali con le braccia distese lungo i fianchi e presa da sotto.
Indipendentemente dal tipo di presa, l’ azione dei capi mediali aumenta in prossimità dell’ estensione completa delle braccia in tutti gli esercizi per i tricipiti.
Per evitare di trascurare i capi mediali, potete aggiungere al vostro regime spinte in basso a presa inversa e ricordare di accentuare al massimo la contrazione in ogni ripetizione degli esercizi per i tricipiti.
(c)) Quando i gomiti si spostano davanti al corpo o sopra la testa, si stimolano i capi lunghi.
L’ ideale, a tale scopo, è l’ estensione sopra la testa, perciò ricordate di integrare sempre le vostre sessioni con una variante di questo movimento.
ORDINE EFFICIENTE DEGLI ESERCIZI
DESCRIPTION
L’ ordine degli esercizi non può essere sbagliato, ma alcune opzioni sono certamente meno efficienti di altre.
cambiare questa variabile può essere un’ utile terapia d’urto per i tricipiti, e qualche volta si possono pre-affaticare facendo, For example,, spinte in basso prima delle distensioni a presa stretta.
L’ ideale, tuttavia, è iniziare la maggior parte delle sessioni con gli esercizi che permettono di sollevare i carichi più pesanti, perchè è il momento in cui si è più forti.
SOLUTIONS
to) cominciate con gli esercizi composti, as dip or distensions in tight grip on bench.
(b)) In second place, extensions to two arms with free weights.
(c)) Finish off with unilateral exercises (an arm) or cables.
(d)) L’ order just described can be changed every now and then, but you better respect it in most sessions.
VARY EXERCISES AND TOOLS
DESCRIPTION
Many make over-reliance on various types of pushed down or extension cables.
It happens not infrequently that they make four series of pushed down with V-shaped bar and the other four with the rope in the same session.
These are two similar businesses, which stimulate the triceps in almost an identical manner, focusing the effort on the side heads.
SOLUTIONS
to) Take a compound exercise 8che also involve chest and shoulders) in each session for your triceps.
some examples: distension of flat socket close, dip in a vertical position, dip on benches with their hands behind their backs.
(b)) Perform at least one extension exercise with angled barbell or dumbbell in each workout for triceps.
examples: extensions with angled barbell, bilateral extensions above the head with the handlebar and unilateral extensions above the head with the handlebar.
(c)) When you are performing two types of pushed down, Make one with taken from above or neutral (to further stimulate the lateral bosses) and one with a socket from below (emphasis on media leaders).
RESPECT THE PROPER TECHNIQUE
DESCRIPTION
In order to concentrate the effort on the triceps, it is necessary to lock the position elbows.
Moving them forward, back or side, part of the effort is hijacked on the shoulders.
Ciò, Obviously, It allows you to use heavier weights or do some repetition more, but to transform the exercises for the triceps pull-over partial means decreasing, instead increase, the effort supported by the triceps.
SOLUTIONS
to) Lock the elbows in place during all repetitions until you reach muscle failure.
In pushed down, just press your elbows against the sides of the trunk and avoid detach them throughout the’ esercizio.
(b)) Once you reach failure with full tuition, you may enjoy some slight technical deburring to complete a rep or two more.
One possibility is to move the elbows forward during the negative phase of the repetitions and forth during the positive phase.
Restrict sgarra to the minimum necessary to prolong the series.
AVOID OVERTRAINING
DESCRIPTION
all muscle groups, perhaps the triceps are the most exposed to the risk of overtraining.
In part, it can be attributed to the fact that, sapendoli bigger biceps, Most bodybuilders who imagine, to develop to arms, to 12 series for the biceps is necessary at least affiancarne 18 triceps.
In addition, unlike biceps, that are subsidiary only during the sessions for the back, the triceps contribute both to’ chest workout (relaxing exercises or dip) and to that of the shoulders (relaxing exercises).
coaching chest, shoulders and triceps on different days means subjecting them to a triple hard, with the risk that the distance between a session and the’ the other does not ensure sufficient recovery time.
SOLUTIONS
to) The triceps muscles are relatively small in size, therefore in general they are sufficient 12 serie.
If you perform relaxing exercises for chest or shoulder to’ The session in which even trained triceps, maybe it's time to reduce the serial number, perchè i tricipiti entrano in gioco nella fase di blocco in distensione.
(b)) Let go at least 48 ore, meglio se 72, tra l’ allenamento di pettorali o spalle e l’ allenamento dei tricipiti.
Organizzate il vostro piano settimanale in base a queste considerazioni.