Magari sono i bicipiti o il trapezio o i polpacci, o ancora i pettorali alti, i dorsali bassi o la zona esterna dei quadricipiti.
All’inizio è tutto un punto debole, poi crescendo si evidenziano carenze più specifiche per ciascuno.
I gruppi muscolari non si sviluppano tutti alla stessa velocità e lo stesso discorso vale per porzioni di muscoli, da cui i punti deboli, che variano da un individuo all’altro.
Il principio della priorità muscolare è uno strumento efficace per ridurre, se non eliminare, lo scarto tra i punti deboli e i punti di forza.
Un fisico equilibrato è frutto di un maggior impegno volto a migliorare le zone carenti, ma non è così semplice come sembra.
Andiamo a scoprire tutti i segreti per applicare con successo il principio della priorità muscolare.
PRIORITA’ MUSCOLARE
Partendo dal presupposto che lo scopo ultimo è un fisico proporzionato, questo principio richiede di dare la priorità alle zone più carenti allenandole per prime.
For the same reason, eventuali gruppi muscolari, o muscoli, più forti dovranno essere allenati a fine sessione.
Cominciare dai “sottosviluppati” permette di allenarli con il massimo della forza, energia ed intensità al fine di sovraccaricarli al meglio e stimolare la crescita.
Il concetto generale è di lavorare più sui punti deboli che sui punti di forza, e lo si può fare in vari modi, non soltanto attraverso l’ordine degli esercizi.
PRIORITA’ CON SESSIONE INTERA
Il modo più efficace per applicare il principio della priorità al gruppo muscolare più debole consiste forse nel dedicargli una sessione a sè stante oppure combinarlo con un piccolo gruppo muscolare come gli addominali.
Nel caso delle gambe, problematiche per molti soggetti di alta statura, si possono allenare quadricipiti e posteriori della coscia in sessioni separate da eseguire in giorni diversi così da poter dedicare a ciascun gruppo muscolare il volume e l’intensità necessari.
IGNORARE I PUNTI DI FORZA
Quando un gruppo muscolare ha un livello di sviluppo molto più avanzato del resto del fisico, come a volte accade, è possibile, anzi consigliabile, ridurre volume e intensità dell’ allenamento finchè non si raggiunge uno sviluppo globale più equilibrato.
Ciò consente di dedicare più tempo ed energia all’allenamento delle zone più bisognose.
PIU’ SESSIONI
Può essere utile organizzare l’allenamento in modo tale da allenare i punti deboli con una frequenza doppia rispetto ai muscoli più forti.
Nel caso in cui le braccia stentino a crescere, provate ad allenarle con due sessioni settimanali, mantenendo una sola sessione settimanale per gli altri gruppi muscolari.
Le due sessioni dovranno essere diverse, ad esempio una con serie normali da 8-10 ripetizioni e l’altra, più orientata al pompaggio, con superserie da 12-15 repetitions.
SFRUTTARE I GIORNI DI RIPOSO
Un altro sistema per pianificare il vostro regime in modo da avvantaggiare i gruppi muscolari più arretrati consiste nell’ allenarli subito dopo un giorno di riposo.
For example, if you exercise every day except Sundays and your weakness is your back,,it,allenatela Monday,,it,VOLUME,,en,In addition to train the weak point for the first,,it,should increase the volume of work,,it,To catch up in the development of high pectoral,,it,make a quantity of series of exercises on upper inclined to those of exercises on a flat or reclined,,it,IN BELLA VISTA,,it,Early in his career,,it,having calves sketchy Arnold Schwarzenegger hid them under sweatpants,,it,When he decided to give top priority to the development of the calves,,it,She began to wear shorts to expose his fault and thus feed the desire to transform them into a strong point,,it,Do not hide your weaknesses,,it, allenatela lunedì.
VOLUME
Oltre ad allenare il punto debole per primo, conviene aumentare il volume di lavoro.
Per recuperare terreno nello sviluppo dei pettorali alti, fate una quantità di serie di esercizi su inclinata superiore a quelle di esercizi su piana o reclinata.
IN BELLA VISTA
All’inizio della sua carriera, avendo i polpacci molto scarsi Arnold Schwarzenegger li nascondeva sotto i pantaloni della tuta.
Quando decise di dare la massima priorità allo sviluppo dei polpacci, iniziò a indossare calzoncini corti per mettere in mostra il suo difetto ed alimentare così il desiderio di trasformarli in un punto di forza.
Non nascondete i vostri punti deboli: put them on display and transform,,it,PLANNING PRIORITY,,it,Not being able to tell you what you should muscle priorities,,it,as each has its weaknesses,,it,we decided to consider two particularly widespread problems,,it,the first concerns the lateral deltoids,,it,for which we propose a solution through the order of exercises,,it,the second affects the legs,,it,and the priority is assigned by the training organization and the volume,,it,with separate sessions for quadriceps and back,,it,both after a day of rest,,it,Perhaps it would be appropriate to rename this principle as a principle of training analysis,,it,Since the first step in implementing the muscle priority is to assess objectively the strengths and weaknesses,,it.
PIANIFICARE LA PRIORITA’ MUSCOLARE
Non potendo dirvi a cosa dare la priorità muscolare, poichè ognuno ha i suoi punti deboli, abbiamo deciso di considerare due problemi particolarmente diffusi: il primo riguarda i deltoidi laterali, per i quali proponiamo una soluzione attraverso l’ordine degli esercizi; il secondo interessa le gambe, e la priorità viene assegnata mediante l’organizzazione dell’allenamento e il volume, con sessioni separate per quadricipiti e posteriori, entrambe dopo una giornata di riposo. REVISIONE: Forse sarebbe il caso di ribattezzare questo principio come principio della valutazione dell’allenamento, giacchè il primo passo per attuare la priorità muscolare consiste nel valutare con obiettività punti di forza e punti deboli. As explained in section,,it,disadvantages,,it,a workout based on muscle priority is of no use if it is not preceded by a precise analysis of the initial situation,,it,It risks to accentuate any problems of symmetry,,it,TRAINED EYE,,it,The ideal is to be assessed putting posing in front of a bodybuilding judge,,it,agonist expert or otherwise a person whose eyes are trained to evaluate the physical qualities,,it,PHOTOGRAPHIC EVIDENCE,,it,Most of you,,it,They probably do not have the ability or will not pose in front of an expert,,it,therefore, the alternative is a digital camera with which realize a series of shots from different angles,,it,For evaluation,,it “svantaggi” un allenamento basato sulla priorità muscolare è privo di utilità se non è preceduto da un’analisi puntuale della situazione di partenza, anzi rischia di accentuare eventuali problemi di simmetria.
OCCHIO ALLENATO
L’ideale è farsi valutare mettendosi in posa davanti a un giudice di body-building, un agonista esperto o comunque una persona che ha l’occhio allenato a valutare le qualità fisiche.
PROVE FOTOGRAFICHE
Molti di voi, tuttavia, probabilmente non hanno la possibilità o non vogliono posare davanti ad un esperto, perciò l’alternativa è una macchina fotografica digitale con la quale realizzare una serie di scatti da angolazioni diverse. Per la valutazione, put yourself in the foot by wearing a racing suit in a well lit spot and have your picture taken by someone,,it,or alone with the self-timer,,it,Fotografatevi from front,,it,from both sides and from behind in a relaxed position,,it,then he poses biceps and back open from the front and from behind,,it,MIRRORS,,it,The last alternative is a full length mirror and,,it,to watch you from behind,,it,another mirror to hold,,it,The important,,it,regardless of who carries out the assessment,,it,It is to abandon prejudice and timidity to form an objective opinion,,it,The only way to fix defects is to identify them with the utmost precision,,it, o da soli con l’autoscatto. Fotografatevi da davanti, da entrambi i lati e da dietro in posizione rilassata, poi nelle pose di bicipiti e di apertura dorsale da davanti e da dietro.
SPECCHI
L’ultima alternativa è uno specchio a figura intera e, per osservarvi da dietro, un altro specchio da tenere in mano. L’importante, a prescindere da chi effettua la valutazione, è abbandonare ogni pregiudizio e timidezza per farsi un’idea obiettiva. L’unico modo per correggere i difetti è identificarli con la massima precisione.
VANTAGGI
A) IMPROVE THE PROPORTIONS AND SYMMETRY The primary objective is the development proportion of the various muscle groups,it.
B) FORCE GLOBAL It is known that the strength of a chain depends on the tightness of,,it,weakest link,,it,therefore improve a deficient area is expected to increase the strength in general,,it,The progress achieved by giving priority to the triceps,,it,for example they have a positive effect on the performance of chest and shoulders in distensions,,it’ anello più debole, perciò migliorare una zona carente dovrebbe aumentare la forza in generale. I progressi ottenuti dando la priorità ai tricipiti, ad esempio hanno una ricaduta positiva sulle prestazioni di pettorali e spalle nelle distensioni.
C) SAVE TIME AND ENERGY Devote more to,,it,turtles,,it,and not to,,it,hares,,it,It allows to exploit more efficiently the limited resources of time and energy,,it,In the hectic days when there is no time for a long full workout,,it,at least you can effectively train the area that needs it most,,it,MISSING THE TARGET,,it “tartarughe” e di meno alle “lepri” permette di sfruttare in modo più efficiente risorse limitate di tempo ed energia. Nelle giornate frenetiche in cui non c’è tempo per un lungo allenamento completo, almeno si può allenare in modo efficace la zona che ne ha più bisogno.
SVANTAGGI
MANCARE IL BERSAGLIO
Beginners usually do not need to apply the muscle priorities until they have built up a good mass base,,it,At the intermediate and advanced level,,it,many fail to focus on their weaknesses and tend to confuse what they want desperately to what is in desperate conditions,,it,So,,it,end up giving priority to areas that do not necessarily need it most,,it,neglecting their real weaknesses,,it,that continue to worsen,,it. A livello intermedio e avanzato, molti non riescono a mettere a fuoco i loro punti deboli e tendono a confondere ciò che vogliono disperatamente con ciò che è in condizioni più disperate. Così, finiscono per dare la priorità a zone che non necessariamente ne hanno più bisogno, trascurando i loro veri punti deboli, che continuano a peggiorare.