也许他们的二头肌或者飞人或小牛, 甚至高胸饰, 下背部或股四头肌的外部区域.
起初一切都是弱点, 然后生长被突出显示为每个更具体的缺陷.
肌肉群不是所有开发以相同的速度和同样适用于肌部, 其中的薄弱环节, 而变化从一个个体到另一个.
肌肉优先的原则是减少的有效工具, 如果不能消除, 弱点和长处之间的差距.
一个平衡的体质是更大的努力来改善薄弱环节的结果, 但它不是那么简单.
让我们找出所有的秘密成功应用肌优先原则.
优先’ MUSCLE
假设最终目标是物理比例, 这一原则要求到最紧缺的地区训练他们生优先.
出于同样的原因, 任何肌肉群, 或肌肉, 做强将在会议结束时进行训练.
从开始 “发育不全的” 它可以让你给他们以最大的力量训练, 能量和强度,以便在过载和更好刺激增长.
一般概念是工作更上的优势薄弱点, 你可以用不同的方式做到这一点, 不仅通过练习顺序.
优先’ 全SESSION
申请优先较弱的肌肉群的原理,最有效的办法或许在于奉献会话在自己的权利,或用小肌肉群结合起来,如腹部.
在腿的情况下,, 高身材的很多人的问题, 你可以训练股四头肌和腘绳肌在单独的会话在不同天进行,以能够投入到每一个肌肉群体积和必要的强度.
忽略长处
当肌肉群具有一定发展水平要比身体的其他部分更先进, 因为有时会发生, 你可以, 的确可取, 减少的量和强度’ 锻炼,直到你达到一个更平衡的全球发展.
这允许把更多的时间和精力,到最贫困地区的培训.
MORE’ SESSIONS
为了与最强的肌肉两倍的频率训练薄弱环节,组织训练它可能是有用的.
如果臂支架置入成长, 尝试使其与每周两次会议培训, 维持单周会议的其他肌肉群.
两会将是不同的, 例如用普通系列从 8-10 代表和其他, 大多数面向抽, 随着超 12-15 ripetizioni.
利用这个休息日
计划你的安排,以惠及最落后的肌肉群的另一种方法在于’ 训练他们一天的休息之后.
举例来说,如果你每天锻炼,除了周日和你的弱点是你的背, allenatela周一.
体积
除了训练的薄弱点,为第一, 应加大工作量.
为了赶上高胸肌的发展, 一系列的比练习倾斜练习的上平的或倾斜的量.
贝拉VISTA
早在他的职业生涯, 有小牛粗略施瓦辛格把它们藏在运动裤.
当他决定放在第一位小腿的发展, 她开始穿短裤,露出他的过错,因而饲料的愿望将其转换为一个支撑点.
不要隐藏自己的弱点: 把它们放在显示器和改造.
项目决策’ MUSCLE
不能够告诉你什么你应该优先肌肉, 因为每个有它的弱点, 我们决定考虑两个特别普遍问题: 第一个问题是横向三角肌, 为此我们提出了通过练习顺序的解决方案; 第二个影响腿, 而优先级由培训机构和卷分配, 与股四头肌和背部单独的会话, 两个休息日之后. REVISIONE: 也许这将这一原则更名为训练分析的原则是适当的, 由于在执行优先肌肉的第一步是评估客观的优势和劣势. 正如部分解释 “缺点” 基于优先级的肌肉锻炼是没有用的,如果它不是由初始情况的准确分析之前, IT风险加重对称的任何问题.
训练有素的眼睛
理想的是进行评估投入冒充健美法官面前, 激动剂专家或其他人的眼睛被训练来评估身体素质.
照片为证
你们中许多人, tuttavia, 他们可能没有能力或在专家面前不会对, 因此,另一种方法是与实现从不同的角度一系列镜头的数字照相机. 对于评价, 把自己的脚在一个光线充足的现货穿着赛车服,并已采取某人你的图片, 或单独与自拍. 从前面Fotografatevi, 双方从后面在一个轻松的位置, 然后,他提出了从前面和从后面二头肌和背部开放.
镜子
最后的选择是全长镜和, 从背后看你, 另一个镜像举行. 重要, 不管是谁进行评估, 这是放弃偏见和胆怯,形成一个客观的意见. 修复缺陷的唯一方法是最精确识别它们.
VANTAGGI
一个) IMPROVE比例和对称性的主要目标是各种肌肉群的发展比例.
B) FORCE GLOBAL据了解,一个链条的强度取决于密封性’ 最薄弱的环节, 因此,提高缺陷区域预计将增加总体实力. 通过对肱三头肌优先取得的进展, 例如,他们对胸部的性能和肩膀在膨胀上有积极的作用.
C) 节省时间和精力投入更多到 “海龟” 而不是 “野兔” 它可以更有效地利用时间和精力有限的资源. 在忙碌的日子,没有时间长期全面锻炼, 至少可以有效地培训最需要它的区域.
SVANTAGGI
缺少目标
初学者通常不需要申请肌肉的优先级,直到他们已经建立了良好的群众基础. 在中级和高级, 许多人没有把重点放在自己的弱点,而且往往混淆他们想要的东西拼命地是什么绝望的条件. 所以, 落得不一定最需要的地方优先, 忽视他们的真正弱点, 是继续恶化.