这个原则有着非常矛盾的名声. 一方面，它是有史以来最好的, 因为每个人肯定都喜欢质量, 这个原则的名字比广告口号更有效. 达尔’ altra, 这也可能是最糟糕的, 因为理论上质量是所有原则的基本特征之一. 大概, 把一个已经闻名了几十年的训练原理重新命名会更正确. In questo capitolo, 我们将描述与上述原理相关的优点和缺点, 我们将向您展示如何最好地利用短暂的休息来刺激肌肉发育.
品质原则’
这一原则涉及将一个系列与另一个系列之间的停顿减少到一分钟以内.
历年 70, 这种做法开始传播的时期, 健美运动员认为这是为赛前时期保留的技术, 改善清晰度并细化肌肉.
淡季时, 其实, 他们主要通过重型复合练习和延长休息时间来锻炼肌肉.
但在赛前，每组的重复次数和孤立练习次数有所增加, 当休息时间变得更短时.
如今，大多数竞技健美运动员在赛前饮食期间并没有从根本上改变他们的训练.
事实上，他们只是以最有效的方式进行重量训练, 尤其是在比赛前的最后几周, 但与淡季时完全相同, 维持肌肉质量, 并通过有氧运动和饮食来减掉多余的脂肪.
一旦体内脂肪减少，肌肉的轮廓和形状就会变得明显.
尽管缩短了一个系列赛与另一个系列赛之间的休息时间, 按质量原则规定, 无论是在休赛期还是在赛前，这都是一种非常有效的技术. 在最近的一项研究中, 一群男运动员必须训练 8 几周的休息时间 2 一个系列和另一个系列之间的分钟数, 而另一组则在第一周开始，中间休息 2 minuti, 但他随后将它们缩短了 15 随后每周的秒数, 直到你开始独奏休息 30 secondi. 应用减少停顿的小组报告说增加了 21% 和的 28% 分别在手臂和腿的周长. 增加代替 14% 和的 19% 在保持一个系列赛和另一个系列赛之间的休息时间稳定的小组中. 在减少休息组中, 进步已经到来，因为用更少的休息让肌肉疲劳可以促进多种生长因子的自然产生.
VANTAGGI
更大的增长
减少休息时间还可以减少锻炼中的恢复时间, 从而增加训练期间的肌肉疲劳. 这种疲劳会刺激生长. 实际上, 休息时间越短意味着压力越大, 肌肉通过生长来适应.
更大的血容量
和’ 只是一种更奇特的说法，它可以增加泵送. 培训系统如 l’ FST-7 使用比标准暂停更短的暂停将更多的血液泵入肌肉. 增加的’ 肌肉的血液供应为肌肉细胞带来更多的营养, 促进增长和复苏.
SVANTAGGI
实力下降
表达最大的力量, 它们通常是必要的 2 一个系列与下一个系列之间的恢复分钟数, 在要求更高的组中甚至更长的停顿. 当恢复期大幅缩短时, 实力也会下降, 因此需要使用较轻的负载. 为了应对这一现象, 做几组并停顿标准长度.
强度降低’
过度关注锻炼的速度可能会分散我们的注意力’ 致力于采取一系列措施直至失败并从中恢复’ 始终使用高负载. 为此原因, 改变每节课的休息时间.
REVISIONE
您仅限于 20-40 一个系列与另一个系列之间的休息秒数, 这段时间的短暂不允许进行近似. 与平常不同, 其实, 当呼吸恢复正常时，您将不会进行下一组, 但更早. Quindi, 在一个系列与另一个系列之间，有必要检查手表秒针上的时间, 或使用秒表. 一个系列与另一个系列之间的停顿要精确, 休息一结束就回去工作.