Wählen Sie eine ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist ein echtes lifestyle, mit Hilfe des Personal Trainers individuell zu definieren und im Laufe der Zeit zu pflegen, um die für das Wohlbefinden notwendigen Nährstoffe zu gewährleisten, basierend auf dem Gesundheitszustand des Alters, körperliche Aktivität und spezifische Bedingungen.

In der Zwischenzeit, wenn Sie Sport treiben, Sie können diese Richtlinien beachten:

1) Halte ein gute balance bei der Wahl der Lebensmittel, die Zeit, die Sie sie verbrauchen und die Aktivitäten, die Sie ausführen.

Insbesondere ist es wichtig, dass die Nährstoffe in der richtigen Beziehung zwischen ihnen und dem stehen Kalorien gut über den Tag verteilt.

Im Allgemeinen kann eine gültige Kalorienverteilung sein:

• 25% Frühstück: erfahrene Ernährungsberatern glauben, dass Frühstück als eines der drei Hauptmahlzeiten betrachten sind zu;
• 15% Snack: Eine kurze Pause für ein Getränk und / oder eine Portion Essen kann sehr wichtig sein;
• 25% Mittagessen: eine nahrhafte Mahlzeit, die die drei Makronährstoffe enthält (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) und’ wesentliche;
• 15% Merenda: Es ist eine Pause, die offenbart werden kann “MAGICA” Ich bin in ungefähr einer Stunde im Fitnessstudio. Diese Pause muss all die Lebensmittel bringen, die ich für die Dauer der behalten kann’ hochintensives Training, vermeiden Fallstricke der Energie.
• 20% Abendessen: ein gutes Essen… zarte! wenn es einen anstrengenden Abend gibt, Sie können die Größe Ihrer Lebensmittelportionen erhöhen. Wenn stattdessen, Ein ruhiger Abend ist geplant (Sessel oder tv) Verhalten Sie am Tisch als Ergebnis.

2) Bewerten Sie die Darstellung der verwendet Ihre Zeit in 24 Stunden und vor allem wie und wann Sie? alleni: wenn Sie vor anstrengenden Übungen nicht genug essen, Ihr Körper kann Muskelgewebe für Energie zerstören, mit Verlust der Masse und Ton! nicht wie, zu viele Kalorien vor einer Zeit der Inaktivität aufgenommen, führt zu fetten Akkumulation.

3) Warten Sie nicht bis zum Trinken Durst bekommen! Über die 60% des menschlichen Körpers besteht aus Wasser und einer täglichen Aufnahme von rd 2 Liter wird immer empfohlen, um die richtige Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Etwas werden “Verpflichtung” wenn wir körperliche Aktivität üben: Wenn Wasser fehlt, steigt die Blutdichte, die Temperaturregulierung und Kühlung ist schlecht, Diurese kann sich zusammenziehen.

Benötigen Sie eine Korrektur des Gewichts

Beachten Sie, dass abnehmen bedeutet nicht, Sie verlieren Gewicht aber reduziert Fettgewebe: das Ziel muss daher a sein richtige Beziehung zwischen Magermasse und Fettmasse.

Die Faustregel für den Fettabbau anstelle von Wasser und Muskeln lautet: Allmählichkeit: eine tägliche Verringerung der 300/350 kcal in Bezug auf ihre Bedürfnisse und eine zeitgenössische Zunahme der Energie aufgewendet produziert eine erhebliche und dauerhafte Ergebnisse ohne Finanzierung für Trauma und Verbesserung der Essgewohnheiten und nicht nachlassende Körperzusammensetzung.