Die Brust ist ein Paradox.
von Format’ nur wichtig Paar Muskeln, auf den ersten Blick scheint es leicht zu trainieren.
Entspannungen, Kreuze, Ende der Geschichte.
Ma è una storia misteriosa e ricca di sviluppi imprevisti.
A dispetto dell’ apparenza, i pettorali sono complessi e per allenarli si rischia di cadere ripetutamente negli stessi tranelli senza neanche accorgersene.
Così abbiamo pensato di svelarvi i tranelli, insieme ai 5 aspetti fondamentali da considerare per ottimizzare lo sviluppo pettorale.
Prendete appunti: presto scoprirete, e forse vi stupirete, di quanti peccatucci di petto avete commesso finora.
NON SOLO DISTENSIONI SU PIANA COL BILANCIERE
DESCRIZIONE
“Quanto sollevi alla panca?” è una domanda così ricorrente per chiunque abbia un minimo di muscoli che è da tempo un vero clichè in palestra.
Purtroppo, il fatto di considerare la distensione su piana come il parametro comune per misurare la forza ha avuto anche ripercussioni negative sui pettorali.
In questo esercizio, eseguito con troppa frequenza, di solito i bodybuilder usano pesi eccessivi, numero di serie troppo elevato e numero insufficiente di ripetizioni.
Se usato correttamente, è un esercizio straordinario, aber Missbrauch kann eine übermäßige Entwicklung des unteren Brustbereich als die obere verursachen, mit seiner Wirkung “Poppe Schießen”.
Unter dem’ altro, durchgeführt konsequent Serie Decke mit wenigen Wiederholungen wird die Verletzungsgefahr rocketing, das kann Schulter beeinflussen, Ellbogen, Handgelenk oder die gleiche Brust.
SOLUZIONI
An) Betrachten wir die Dehnungen von flach mit dem Kipphebelarm auf die gleiche Weise wie jede andere Brust Übung, wird in jeder Phase des Trainings durchgeführt. auch im letzten.
b) Schicksal 8-12 Wiederholungen und bekommen selten aus, mit einem Pyramidensystem, zu 6 ripetizioni.
c) Wenn Sie neugierig sind, das Gewicht zu wissen, können Sie heben eine einmalige, verwendet, um eine von mehreren Gleichungen, die die Obergrenze für eine Wiederholungsstart zu berechnen, Zum Beispiel, von der Decke 10 ripetizioni.
d) Anstatt immer mit den Dehnungen von flachen Hantel beginnen, mit einer Steigung gestartet, Wechsel Hantel und Hanteln bei jeder Sitzung.
Oder Sie können Phasen abwechseln 8 Wochen ohne Aufblähung der Wohnung mit freien Gewichten in Stufen 8 Wochen, wo Dehnungen auf einer Ebene mit dem Hantel zu tun oder Hantel, mit jeder Sitzung zu ändern.
POOR AUSBILDUNG VON höheren Zahlen
DESCRIZIONE
Die geringe Nutzung von Übungen am oberen Brustbereich gerichtet geht oft Hand in Hand mit der’ Überdosierung Pressen auf flachen.
Das betreffende Gebiet ist zwischen dem Schlüsselbein und der Mitte der Brust und mehr Größe und Höhe auf den Rumpf gibt, zusätzlich eine größere visuelle Kontinuität zwischen pectoral zur Schaffung, deltoidi e trapezio.
Da der obere Bereich der Brust ist natürlich weniger dick im Vergleich zu dem unteren, die obere Brust mit Neigung Übungen priorisieren ist das Risiko nicht beinhaltet, dass sie im Vergleich übermäßig ausgeprägt, sind dem Fach niedrig.
SOLUZIONI
An) Fate Steigung mit Hantel oder Hantel alle’ Anfang der Brust Session.
b) In ogni Training, machen Sie eine Seriennummer für große Brust (Dehnungen und Kreuze auf geneigten) zumindest gleich demjenigen für die untere pectorals (Distension und Kreuze auf ebenen und zurückgelehnten und dip).
c) Um den oberen Bereich zentrieren mit den Überkreuzungskabel, Laufen sie mit CSVI in seiner untersten Position, um die Klammern in Richtung der ziehen’ oben und Mitte bei jeder Wiederholung.
d) Praxis Posen, in dem Vertrag die pettoralio hoch mit “Meist-muscolar” Hände auf den Hüften oder nur contraeteli.
Diese Taktik entwickelt Harmonie zwischen Geist und Muskeln und verbessert die Fähigkeit, die Muskelkontraktion des Bereichs während gezielter Übungen wahrnehmen.
NICHT NUR MASCHINEN
DESCRIZIONE
Wenn einige sind zu viele Serien von Bankdrücken, andere fallen in’ entgegengesetzte Extrem und , wenn sie trainieren Brust, nehmen selten in Hanteln oder Hanteln Hand.
Heute Fitness-Studios bieten eine endlose Reihe von Pressen und Maschinen Kreuz, aber das ist kein guter Grund, sie als Hauptbestandteil der Brust Sitzungen zu verwenden,.
Trotz des Fortschritts, il petto dei migliori atleti dell’ Es war Arnold Schwarzenegger ist nach wie vor eine große Zahl neben dem, was wir im Finale der letzten Ausgaben von Herrn gesehen haben. Olympia.
Warum? gut, damals, i pettorali si allenavano quasi esclusivamente coi pesi liberi.
SOLUZIONI
An) eseguite prevalentemente esercizi di base coi pesi liberi o a carico naturale.
b) Non fate più della metà degli esercizi per il petto con le macchine.
c) Nelle distensioni alla macchina sarebbe meglio usare una Hammer Strength unilaterale, Free Motion o simili, che simulano meglio la libertà di movimento dei pesi liberi.
d) Se non siete abbastanza forti da completare 8 ripetizioni a carico naturale di dip, lavorate alla macchina assistita. (In diesem Fall zählen sie nicht als Übung an der Maschine).
FOKUS KONTRAKTION
DESCRIZIONE
Der Nachteil von freien Gewichten ist die am schwierigsten zu bekommen maximalen Brust.
Während der Kreuze Hantel, Brust unterstützt weniger Last auf (wenn die Hanteln sind in der Nähe von) dass in der unteren Phase; ähnlich, Dehnungen in oder in DIP, in der Nähe von Aufblähung im Ellbogen Block, ein großer Teil der Bemühungen ist es, den Trizeps oben.
SOLUZIONI
An) In jeder Sitzung, macht eine Öffnung Übung (Kreuze) mit einer Maschine oder mit Elastiken.
Nel caso dei cross-over ai cavi, incrociate una mano sopra l’ altra nella posizione di massima contrazione.
Analogamente, quando usate una macchina per le croci in piedi o la pec-deck, o fate croci con gli elastici, lavorate con un braccio alla volta per portare la mano oltre l’ asse centrale del corpo e prolungare le contrazioni.
b) Nelle distensioni, bloccate i gomiti in distensione.
Anche se saranno i tricipiti a lavorare di più nella fase finale del movimento, così si contrae al massimo anche la muscolatura pettorale.
ALLENARE I MUSCOLI, NICHT WEIGHTS
DESCRIZIONE
Trainieren Sie Ihre Muskeln, und nicht die Gewichte bedeutet nicht zu viel Fokus auf die Anzahl von Pfund angehoben noch, entsprechend, mit zu schweren Gewichten.
Es bedeutet Nutzen Sie die Geschwindigkeit und Dynamik zu schleifen Wiederholungen, caring wenig oder gar nichts von den Zielmuskeln, und ist eine genaue Beschreibung des modus operandi vieler Bodybuilder in Übungen wie Pressen, Kreuz und dip.
SOLUZIONI
An) Sie müssen den Bereich, auf dem das Gefühl, jeden Satz zu konzentrieren, bevor Sie den Start, beispielsweise durch den oberen Teil der Brust ersten eine Reihe von Neigungs um Vertrag zu konzentrieren die’ konzentrieren sich auf diesem Gebiet.
b) Immer eine einwandfreie Technik anwenden, sowie sicherer zu sein, è l’ ideal zur Mitte der Brust; die meisten’ Ausführung “schmutzig”, desto größer ist die Belastung auf den übertragenen Sekundär Muskeln.
c) Tragen Sie die maximale Kontrolle über die negative Phase der Bewegungen; Lockerungen, geringer das Gewicht 2 Sekunden und heben ihn in 1-2 secondi.