Peut-être que je suis votre biceps ou le trapèze ou veaux, ou même la poitrine Tall, les crêtes basses ou dans la zone externe du quadriceps.
Au début, tout est une faiblesse, puis grandir, vous recevez des déficiences plus spécifiques pour chacun.
Groupes musculaires ne poussent pas tous à la même vitesse et il en va de même pour certaines parties des muscles, C'est pourquoi les faiblesses, qui varient d'un individu à l'autre.
Le principe de priorité est un outil efficace pour réduire, Si vous ne supprimez pas, l'écart entre les forces et faiblesses.
Un physique équilibré est le résultat d'un plus grand engagement pour améliorer les zones déficientes, mais ce n'est pas aussi simple que cela puisse paraître.
Let ' s go pour découvrir tous les secrets d'appliquer avec succès le principe de priorité musculaire.
PRIORITÉ’ SYSTÈME MUSCULAIRE
En supposant que le but ultime est une proportionnelle, Ce principe exige que vous prioriser les zones plus déficient allenandole haut de la page.
Pour la même raison, tous les groupes musculaires, ou muscles, plus forts doivent être formés à la fermeture de session.
Commencer par “sous-développé” vous permet de les former avec force maximale, énergie et intensité à surcharger et à stimuler la croissance.
Le concept général est de travailler davantage sur les forces et faiblesses, et vous pouvez le faire de différentes manières, non seulement par le biais de l'ordre des exercices.
PRIORITÉ’ AVEC LA SESSION COMPLÈTE
Le moyen le plus efficace d'appliquer le principe de priorité pour le groupe de muscles les plus faibles est peut-être d'une session à consacrer distinct ou combinez-le avec un groupe de petits muscles comme les abdominaux.
Dans le cas des jambes, questions pour beaucoup de sujets de grande taille, Vous pouvez former les quadriceps et les ischio-jambiers en sessions distinctes pour être exécuté sur des jours différents, donc il peut consacrer à chaque volume de groupe musculaire et l'intensité nécessaire.
IGNORER LES POINTS FORTS
Quand un groupe de muscle a un niveau de développement bien plus avancée que dans le reste du corps, comme cela arrive parfois, Éventuellement, En effet conseillé, réduire le volume et l'intensité des’ entraînement jusqu'à ce que vous atteignez un plus un développement global équilibré.
Cela vous permet de passer plus de temps et d'énergie pour les zones les plus nécessiteux de formation.
PLUS’ SESSIONS
Il peut être utile d'organiser une formation pour former les faiblesses avec une fréquence double par rapport aux muscles plus forts.
Dans le cas où les bras ont du mal à se développer, essayer d'allenarle avec deux séances hebdomadaires, maintien d'une seule séance hebdomadaire pour les autres groupes musculaires.
Les deux séances seront différents, par exemple, un habitué de la série 8-10 répétition et l'autre, plus orienté de pompage, avec superserie de 12-15 REPS.
PRENDRE DES JOURS DE REPOS
Un autre système pour planifier votre procédure afin de pouvoir pour bénéficier des groupes musculaires les plus en retard est’ Formez-les juste après une journée de repos.
Par exemple, si vous exercez tous les jours sauf dimanche et votre point faible est le dos, allenatela lundi.
VOLUME
En plus de l'entraîneur, le premier point faible, dois-je augmenter le volume de travail.
Pour récupérer le développement haut de poitrine au sol, prélever une quantité de séries d'exercices incliné supérieures à celles des exercices sur la position plate ou inclinée.
IN PLAIN SIGHT
Au début de sa carrière, avoir des veaux fragmentaires Arnold Schwarzenegger li se cacha sous les pantalons de survêtement.
Quand il a décidé de donner la priorité au développement des veaux, a commencé à porter des shorts courts pour mettre sur l'écran de sa faute et ainsi alimenter le désir de les transformer en une force.
Ne vous cachez pas vos faiblesses: mettre sur l'écran et de les transformer.
PRIORITÉS DE PLANIFICATION’ SYSTÈME MUSCULAIRE
Nous ne pouvons pas vous dire quel muscle prioriser, parce que tout le monde a leurs faiblesses, Nous avons décidé d'examiner deux problèmes très communs: la première concerne les deltoïdes latéraux, pour lesquels nous proposons une solution par le biais de l'ordre des exercices; le deuxième concerne les jambes, et la priorité donnée par l'organisation de la formation et le volume, avec des sessions distinctes pour les quadriceps et postérieur, tous les deux après une journée de repos. EXAMEN: Peut-être que nous devrions renommer ce principe comme un principe d'évaluation de la formation, comme la première étape pour mettre en œuvre la priorité consiste dans l'évaluation musculaire avec objectivité forces et faiblesses. Comme expliqué dans la section “inconvénients” une séance d'entraînement musculaire axée sur la priorité n'a pas utilité si elle n'est pas précédée d'une analyse détaillée de la situation de départ, Il est susceptible d'accentuer tous les problèmes de symétrie.
ŒIL EXERCÉ
L'idéal est d'envisager de mettre lui-même posant devant un juge de musculation, un coureur ou une personne qui a le œil formé pour évaluer les qualités physiques.
PREUVES PHOTOGRAPHIQUES
Beaucoup d'entre vous, Cependant, Vous n'avez probablement pas la possibilité ou la volonté de poser devant un expert, l'alternative est donc un appareil photo numérique avec laquelle nous effectuons une série de clichés sous différents angles. Pour l'évaluation, Mettez-vous dans le pied en portant une combinaison dans un endroit bien éclairé et ont photographié par quelqu'un, ou seul avec le retardateur. Fotografatevi de l'avant, des deux côtés et par derrière dans une position détendue, puis dans la pose de biceps et le dos d'ouverture du devant et de derrière.
MIROIRS
La dernière alternative est un miroir pleine longueur et, regarder par derrière, un autre miroir de tenir. L'important, peu importe qui procède à l'évaluation des, est abandon de tous les préjugés et la timidité pour avoir une idée objective. La seule façon de corriger les défauts vous identifiez avec la plus grande précision.
AVANTAGES
À) AMÉLIORER la proportion et de symétrie vise principalement développement proportionnelle des différents groupes musculaires.
(B)) Groupe mondial sait que la force d'une chaîne dépend de l'étanchéité des’ maillon, donc améliorer un déficient en zone devrait augmenter de force en général. Les progrès réalisés en donnant la priorité à triceps, par exemple, avoir un impact positif sur les performances des pectoraux et des épaules en étirement.
(C)) Gagnez du temps et énergie se livrer plus “tortues” et inférieur à “lièvres” permet de que vous à plus Utilisez efficacement les ressources limitées de temps et d'énergie. Dans les jours frénétiques où il n'y a pas de temps pour un entraînement long complet, au moins vous pouvez former efficacement la zone qui a le plus besoin.
INCONVÉNIENTS
MANQUE LA CIBLE
Les débutants habituellement n'ont pas besoin d'appliquer la priorité musculaire jusqu'à ce qu'ils ont construit une bonne base de masse. Intermédiaire et niveau avancé, beaucoup sont incapables de se concentrer sur leurs faiblesses et ont tendance à confondre ce qu'ils veulent désespérément avec ce qui est dans une situation plus désespérée. Alors, pour donner la priorité aux domaines qui n'avez pas nécessairement besoin la plupart, négligeant leurs points faibles réel, qui continuent de s'aggraver.