La construction d'une maison est basée sur une conception détaillée qu'aucun maçon ne viendrait à l'idée du changement.
Programmes D’ formation pour le développement physique, Au lieu de cela, sont plus flexibles, un peu comme les tactiques en football.
Parfois, il peut être utile de modifier les exercices par séance a commencé, mais cela ne signifie pas que, pour améliorer votre physique dans les plus brefs délais et en toute sécurité, Vous devez appliquer une stratégie gagnante pour chaque segment de chaque session.
Nous analysons la 5 principaux éléments à considérer lorsque vous planifiez la’ séance d'entraînement, indiquant les erreurs à éviter et les solutions les plus efficaces.
ÉVITER LE SURENTRAÎNEMENT
DESCRIPTION
“Le sovrallenamneto n'existe pas; Il sont simplement posés ou manque de puissance” est une phrase qui exprime une croyance répandue dans la salle de gym. En fait, le concept est si imprécis, à tout le moins depuis “Le surentraînement” et “pénurie de personnel infirmier” ils sont pratiquement synonymes. Au lieu de cela, ressort clairement un autre fait, ces progrès hinder rarement sont autant de facteurs’ intensité ou le volume d’ séance d'entraînement, mais l’ récupération insuffisante entre les sessions et l'autre. Sessions de distance correctement est essentiel pour s'assurer que vous récupérer pleinement et grandir avant de reprendre en main poids.
SOLUTIONS
À) Lâcher prise au moins 72 heures entre une session et l'autre pour les groupes de muscle plus. Si vous exercez le triceps du lundi, attendre le jeudi pour les former à nouveau.
(b)) Éviter de faire des squats lourds et deadlifts lourds en jours consécutifs; l’ Il est préférable de l'espace de 72 heures ce genre d'effort.
(c)) Prendre note de la’ effort pour des composés secondaires dans les muscles. Les deltoïdes avant, Par exemple,, sont impliqués dans les mouvements pour les pectoraux de détente, Par conséquent, vous devriez former pas poitrine et deltoïdes en jours consécutifs. Préférable de laisser au moins 48 heures ou formez-les dans la même session pour vous permet de récupérer la collection.
(d)) Activités de cardio influent sur la résilience. Éviter les activités aérobiques intenses pour les jambes le jour précédant la session avec des poids pour abaisser les branches.
DONNER LA PRIORITÉ’ LES POINTS FAIBLES
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Le désir de former plusieurs groupes musculaires et se concentrent moins sur les plus faibles est compréhensible, presque naturel. Si vous avez des crêtes solides, En fait , Il peut arriver, souvent sans le savoir, pas le temps d'aborder avec des exercices de dos avec l'intensité maximale. Pour la même raison, en supposant que vos mollets sont un point faible, Il y a le risque d'essayer de les former à tout ou de ne pas se contenter d'une formation nonchalante. Dans les deux cas, une approche similaire est vouée à l'échec, Pourquoi appliquer la stratégie opposée nécessaire pour atteindre et maintenir une proportionnelle.
SOLUTIONS
À) En ce qui concerne les groupes de muscles plus faibles, allenateli seul ou tous les’ début des sessions, Quand vous avez plus de force et d'énergie.
(b)) Si vous n'êtes pas satisfait avec le développement de la partie inférieure du corps, exercer le quadriceps et le postérieur en sessions séparées, et veaux deux ou trois fois par semaine.
(c)) Si vous avez un groupe musculaire particulièrement forte, allenatelo pour la fin de la session et/ou avec un faible volume de travail. Qui a la chance d'avoir un groupe de muscles très avancé par rapport à l'autre peut même décider de ne pas former du tout jusqu'à ce qu'il a rééquilibré les proportions du corps entier.
LA VARIÉTÉ’ ET’ LE SEL…DELL’ SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT
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Le monde est beau parce qu'il est varié, Pourtant les culturistes sont des créatures d'habitude,, qui tendent à diviser leur vie en formation, nutrition et reste. Le lundi, Par exemple, peut changer de nom pour “exercices pectoraux” sur leurs calendriers. Souvent l'idée seulement aux muscles de groupe est différemment un bouleversement énorme que vous préférez ne pas envisager. Au lieu de cela, C'est l'énormité du changement de programme pour le rendre si efficace, capable de redonner la vivacité et la fraîcheur à une fade et protocole d'attraper par les muscles impigriti surprise et parfaitement adaptés aux efforts nécessaires.
SOLUTIONS
À) Changer le programme split d’ au moins workout 3 mois.
(b)) Un moyen de changer la stratégie consiste à alterner entre deux types de plans de split, aussi de durée différente. Vous pouvez activer ou désactiver une scission sur sept jours (vous êtes d’ formation et l'autre de repos) avec une scission en cinq jours (quatre sessions de formation et un fermé) pour profiter de tous les deux les travaux majeurs sur chaque groupe musculaire de la première sont l'augmentation de la fréquence de la formation en seconde.
(c)) Au moins une fois par an, appliquée pour 1-6 semaines d style’ formation de radicalement différente, comme série de répétition élevée (50-100 pour la série), entraînement en circuit, doggcrapp ou powerlifting.
GESTION DU TEMPS
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Dans un monde parfait, Nous aurions tous la possibilité d'y consacrer du temps et’ attention requise pour chaque session d'exercice et cardio. En fait, culturistes même besoin de compromettre. De plus,, Bien qu'il n'y a aucune limite de temps, les énergies ne sont pas illimités, donc, nous devons apprendre à gérer les deux le plus.
SOLUTIONS
À) Moins de temps vous, plus vous aurez besoin de mettre l'accent sur des exercices composés comme les squats et presses d'établi inclinata, et n'oubliez pas de le stimuler les groupes de muscles plus faibles. Si vous devez renoncer à quelque chose, oubliez votre meilleur groupe de muscle.
(b)) Ne pas être pris de panique si vous devez sauter quelques séances en raison de blessures, maladies ou autres engagements importants. Meilleur saut l’ séance d'entraînement et puis reprendre où elle s'était arrêtée qui vont également à la gym pour une petite session imprudente et inspirée. Cela étant dit, Il est vrai que vous pouvez compléter une séance éprouvante dans 15-20 minutes…jamais entendu parler de série géante?
(c)) Quand il s'agit de renoncer à quelque chose, souvent on a tendance à supprimer la cardio. Si vous ne peut pas terminer une série de séances’ maintenant que vous avez planifié à l'étape , faire des sessions plus courtes avec des poids (par exemple les biceps ou les veaux) avant cardio. Dans le cas contraire, vous pouvez fractionner une séance de cardio long en deux courtes.
L’ IMPORTANCE DES PETITS
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ET’ facile d'oublier les petites choses. Plusieurs carrossiers ont tendance à ignorer les petits muscles pour donner l'espace dans leur emploi du temps seulement pour les grands groupes musculaires et flashy.
SOLUTIONS
À) Trouver l'espace dans votre programme de muscle “petit”: ABS et veaux, En fait, Vous pouvez vous entraîner plus souvent que d'autres, même jour.
(b)) Créer un onglet spécifique pour chaque groupe musculaire: au lieu de faire une “onglet de jambes”, plan d'une “quadriceps Conseil”, un “Retour à tab” et un “onglet de veau”, Bien que toute exécution séquentielle’ dans une même session. Idem pour le trapèze: créer une carte spéciale, au lieu de placer dans l'onglet des épaules ou du dos.
(c)) Former vos mollets en superserie avec votre ABS ou les avant-bras pour former deux groupes de muscles au fil du temps qui se servent normalement pour un seul.
CE QUE NOUS AVONS APPRIS
À) Planifier des sessions avec des poids et cardio afin d'assurer la restauration complète et une croissance maximale.
(b)) Donner la priorité aux groupes musculaires moins avancés, allenandoli première ou dans ses propres sessions distinctes.
(c)) Le programme fractionnaire sont changés régulièrement et, chaque maintenant et puis, d style’ séance d'entraînement.
(d)) Par manque de temps, adopter un programme qui donne espace aux exercices clés et les groupes de muscles plus faibles.
et) Former plus de muscles “petit”.