Ce principe a une réputation très ambivalente. D'une part, c'est le meilleur de tous les temps, parce que tout le monde aime vraiment la qualité, et le nom même de ce principe est plus efficace qu'un slogan publicitaire. Dall’ altra, ça peut aussi être le pire, car en théorie la qualité est une des caractéristiques fondamentales de tout principe. Probablement, il serait plus correct de renommer un principe de formation célèbre depuis des décennies. In questo capitolo, nous décrirons les avantages et les inconvénients associés au principe ci-dessus, et nous vous montrerons comment utiliser au mieux les courtes pauses pour stimuler le développement musculaire.
PRINCIPE DE QUALITÉ’
Ce principe consiste à réduire les pauses entre une série et une autre à moins d'une minute..
Au fil des années 70, période au cours de laquelle cette pratique a commencé à se répandre, les bodybuilders la considéraient comme une technique réservée à la période pré-compétitive, pour améliorer la définition et affiner les muscles.
En hors saison, En fait, ils se sont entraînés principalement avec des exercices composés intenses et des pauses prolongées pour développer la masse.
Cependant, lors de la pré-compétition, le nombre de répétitions par série et le nombre d'exercices d'isolement ont augmenté., tandis que les pauses devenaient plus courtes.
Aujourd’hui, la plupart des bodybuilders de compétition ne changent pas radicalement leur entraînement lors de leur régime pré-compétition..
En fait, ils s’entraînent simplement avec des poids de la manière la plus efficace, surtout dans les dernières semaines avant la course, mais exactement de la même manière qu'en basse saison, pour maintenir la masse musculaire, et utilisez le cardio et le régime pour éliminer l'excès de graisse.
La définition et la forme musculaires apparaissent évidentes une fois la graisse corporelle réduite.
Ceci malgré le raccourcissement des pauses entre une série et une autre, comme prescrit par le principe de qualité, C'est une technique très valable aussi bien hors-saison qu'en avant-course. Dans une étude récente, un groupe d'athlètes masculins devait s'entraîner pour 8 semaines en utilisant des pauses 2 minutes entre une série et une autre, tandis qu'un autre groupe a commencé la première semaine avec des pauses 2 minutes, mais il les a ensuite raccourcis de 15 secondes à chaque semaine suivante, jusqu'à ce que tu viennes aux pauses en solo 30 secondi. Le groupe qui a appliqué des pauses décroissantes a signalé une augmentation de 21% et de 28% dans la circonférence des bras et des jambes respectivement. Augmentation qui était au lieu de 14% et de 19% dans le groupe qui a gardé la durée des pauses entre une série et une autre stable. Dans le groupe des silences décroissants, les progrès sont survenus parce que fatiguer un muscle avec moins de cassures peut favoriser la production naturelle de divers facteurs de croissance.
AVANTAGES
UNE PLUS GRANDE CROISSANCE
Réduire les pauses conduit également à réduire les temps de récupération pendant l'entraînement., augmentant ainsi la fatigue musculaire pendant la séance. Une telle fatigue stimule la croissance. En fait, des pauses plus courtes signifient plus de stress, à quels muscles s'adaptent en grandissant.
PLUS DE VOLUME SANGUIN
ET’ simplement une manière plus sophistiquée de dire que cela augmente le pompage. Des systèmes de formation comme l’ FST-7 utilise des pauses plus courtes pour pomper plus de sang dans les muscles que les pauses standard. L'augmentation de’ L'apport sanguin aux muscles apporte plus de nutriments aux cellules musculaires, promouvoir à la fois la croissance et la reprise.
INCONVÉNIENTS
BAISSE DE FORCE
Pour exprimer une force maximale, ils sont généralement nécessaires 2 minutes de récupération entre une série et la suivante, et des pauses encore plus longues dans des sets plus exigeants. Lorsque cette période de récupération est considérablement réduite, la force subira également un déclin, il faudra donc utiliser des charges plus légères. Pour contrer le phénomène, faire quelques séries avec des pauses de durée standard.
DIMINUTION DE L'INTENSITÉ’
Se concentrer excessivement sur la vitesse d'un entraînement peut nous distraire de’ engagement à mener une série à l'échec et à partir de’ utilisez toujours une charge exigeante. Pour cette raison, varier la durée des pauses d'une séance à l'autre.
EXAMEN
Vous êtes limité à 20-40 secondes de repos entre une série et une autre, la brièveté de ce laps de temps ne permet pas d'approximations. Différent de d'habitude, En fait, vous n'effectuerez pas la série suivante lorsque la respiration redeviendra normale, mais bien plus tôt. Quindi, entre une série et une autre il faut vérifier l'heure sur la trotteuse d'une montre, ou utilisez un chronomètre. Soyez précis dans les pauses entre une série et une autre, et je me remets au travail dès la fin de la pause.