Scegli un’alimentazione bilanciata

Una dieta bilanciata è un vero e proprio stile di vita, 在私人教练的帮助下根据个人情况进行定义，并随着时间的推移进行维护，以确保健康所需的营养, 基于年龄和健康状况, 身体活动和特定条件.

与此同时，如果你参加体育运动, 您可以牢记这些准则:

1) 保持一个 buon equilibrio tra la scelta dei cibi, 你消耗它们的时间和你进行的活动.

尤其重要的是营养物质与它们之间的正确关系 calorie 全天分布均匀.

一般来说，有效的热量分解可以是:

• 25% colazione: esperti nutrizionisti ritengono che la prima colazione debba essere considerata come uno dei tre pasti principali;
• 15% spuntino: 小憩一下喝一杯和/或吃一部分食物可能非常重要;
• 25% pranzo: un pasto nutriente che comprenda i tre macronutrienti (proteine, grassi e carboidrati) e’ indispensabile;
• 15% merenda: 这是一个可以显露出来的休息 “magica” 大约一个小时后我会去健身房. 这次休息必须带上所有可以让我保留的食物’ 高强度锻炼, evitando cali improvvisi di energia.
• 20% cena: un pasto molto… delicato! 如果计划一个多事的晚上, 您可以增加食物份量的大小. 如果相反, 预计会有一个安静的夜晚 (poltrona o tv) comportatevi a tavola di conseguenza.

2) Valuta il modo in cui impieghi il tuo tempo nelle 24 ore e soprattutto come e quando ti alleni: 如果你在剧烈运动前吃得不够, 你的身体会破坏肌肉组织以获取能量, con conseguente perdita di tono e massa! Al contrario, 在一段时间不活动之前摄入的卡路里过多, porteranno ad accumulare grasso.

3) Non aspettare di avere sete per bere! Circa il 60% 人体的主要成分是水，每天摄入约 2 总是建议升以保持适当的水合作用. 成为一个 “obbligo” 如果我们进行体育锻炼: 当没有水时，血液的密度会增加, la regolazione termica e quindi il raffreddamento avviene in modo scadente, la diuresi può contrarsi.

Se serve una correzione del peso

Ricorda che dimagrire non vuol dire perdere peso ma ridurre il tessuto adiposo: 因此，目标必须是 corretto rapporto tra massa magra e massa grassa.

减脂而不是减水和减肌肉的基本规律是循序渐进: una riduzione giornaliera di 300/350 kcal rispetto al proprio fabbisogno e un contemporaneo aumento della spesa energetica produce un risultato apprezzabile e duraturo senza costituire un trauma per le abitudini alimentari e soprattutto migliorando e non peggiorando la composizione corporea.