Scegli un’alimentazione bilanciata
Una dieta bilanciata è un vero e proprio stile di vita, à définir avec l'aide de l'entraîneur personnel sur une base individuelle et à entretenir dans le temps pour assurer les nutriments nécessaires au bien-être, en fonction de l'âge et de l'état de santé, activité physique et conditions spécifiques.
En attendant, si tu fais du sport, vous pouvez garder ces consignes à l'esprit:
1) Garder un buon equilibrio tra la scelta dei cibi, le temps que vous les consommez et les activités que vous effectuez.
En particulier, il est important que les nutriments soient dans la bonne relation entre eux et le calorie bien distribué tout au long de la journée.
En général, une ventilation calorique valide peut être:
- 25% colazione: esperti nutrizionisti ritengono che la prima colazione debba essere considerata come uno dei tre pasti principali;
- 15% spuntino: une petite pause pour un verre et / ou une portion de nourriture peut être très importante;
- 25% pranzo: un pasto nutriente che comprenda i tre macronutrienti (proteine, grassi e carboidrati) et’ indispensabile;
- 15% merenda: c'est une pause qui peut se révéler “magica” dans environ une heure, je serai au gymnase. Cette pause doit apporter tous ces aliments qui me permettent de les conserver pendant toute la durée de’ entraînement à haute intensité, evitando cali improvvisi di energia.
- 20% cena: un pasto molto… delicato! si une soirée mouvementée est prévue, vous pouvez augmenter la taille de vos portions de nourriture. Si à la place, une soirée tranquille est attendue (poltrona o tv) comportatevi a tavola di conseguenza.
2) Valuta il modo in cui impieghi il tuo tempo nelle 24 ore e soprattutto come e quando ti alleni: si vous ne mangez pas suffisamment avant un exercice intense, votre corps peut détruire les tissus musculaires pour produire de l'énergie, con conseguente perdita di tono e massa! Au contraire, trop de calories ingérées avant une période d'inactivité, porteranno ad accumulare grasso.
3) Non aspettare di avere sete per bere! Circa il 60% du corps humain est composé d'eau et d'un apport quotidien d'env. 2 litres est toujours recommandé pour maintenir une bonne hydratation. Devenir un “obbligo” si nous pratiquons une activité physique: quand il n'y a pas d'eau, la densité du sang augmente, la regolazione termica e quindi il raffreddamento avviene in modo scadente, la diuresi può contrarsi.
Se serve una correzione del peso
Ricorda che dimagrire non vuol dire perdere peso ma ridurre il tessuto adiposo: le but doit donc être un corretto rapporto tra massa magra e massa grassa.
La règle de base pour perdre de la graisse au lieu de l'eau et du muscle est la gradualité: una riduzione giornaliera di 300/350 kcal rispetto al proprio fabbisogno e un contemporaneo aumento della spesa energetica produce un risultato apprezzabile e duraturo senza costituire un trauma per le abitudini alimentari e soprattutto migliorando e non peggiorando la composizione corporea.